ZMA — что за трехбуквенный зверь?
ZMA — это не ругательство, а спортивная добавка, которая сочетает в себе цинк, магний и витамин B6. Она используется для улучшения восстановления, качества сна и поддержки уровня тестостерона. Так что, цель приема этой добавки: быть крепким, выспавшимся самцом (ну или самкой, так как женщинам ZMA тоже подходит). Я принимаю ее курсами: пару месяцев приема и пару месяцев пауза.
ZMA - это аббревиатура от Zinc and Magnesium Aspartate. Добавка состоит из трех компонентов:
1. Цинк — улучшает обмен веществ, поддерживает иммунитет, участвует в выработке тестостерона.
2. Магний — помогает цинку усвоиться в организме, нормализует нервную систему и улучшает сон, регулирует работу сердечно-сосудистой системы, повышает мышечную силу и работоспособность.
3. Витамин В6 — положительно влияет на нервную и пищеварительную системы, увеличивает умственную и физическую работоспособность, стимулирует жировой обмен.
В результате, в теории, мы получаем более качественный сон и ускоренное восстановление после нагрузок, возможное повышение уровня тестостерона при дефиците цинка/магния, а также снижение мышечных спазмов и судорог (при наличии таковых). Ну и укрепление иммунитета, как приятный бонус.
Как принимать:
Обычно ZMA советуют пить перед сном на пустой желудок, так как магний способствует расслаблению. Важно не сочетать с продуктами, богатыми кальцием (молочные), потому что он мешает усвоению.
О чем предупреждают производители:
ZMA не является «волшебной таблеткой» для роста мышц. Это не гормон и даже не креатин. Эффект заметен главным образом у тех, у кого есть нехватка магния или цинка. При сбалансированном питании результат может быть минимальным.
Мое мнение:
Мне нравятся отзывы на ZMA, поэтому я его использую. Вреда от этой добавки быть не может, а поддержка организма лишней не бывает. Засыпаю я практически мгновенно. Восстанавливаюсь, как и любой человек из мяса: по разному. Если переусердствовать на тренировке — то никакой ZMA не поможет, так как ни одна добавка не заменит обычный отдых и расслабление.
Но в целом, все же, я считаю, что ZMA - штука рабочая и эффект от нее есть! =)
https://t.me/traineveryday
?q=%23%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BF%D0%B8%D1%82
![Datos de nutrición vegana o dieta no basada en plantas / Faits Régime végétalien - Alimentation végane sur Telegram [Vegano] Profile](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcdn.tgsaw.com%2Fchannels%2F2026%2F03%2FVeganNutritionTelegram.webp&w=256&q=75)