❤️ Сердце и бег 🏃♂️
Коллеги, задумывались ли вы о пользе бега для ваших пациентов?
🔥 Регулярные пробежки — это не только способ поддерживать физическую форму, но и важный аспект профилактических мероприятий для сердечно-сосудистой системы.
Польза бега для сердца [1]:
🟢 Укрепление сердечно-сосудистой системы
🟢Снижение артериального давления
🟢 Улучшение липидного профиля
🟢 Контроль веса
🟢 Повышение насыщения кислородом
🟢 Развитие выносливости
🟢 Положительный эффект на психоэмоциональное состояние за счёт эндорфинов
🚫 Основные противопоказания к бегу [2]:
🔴 Острые респираторные заболевания и инфекции
🔴 Сердечно-сосудистые заболевания (перенесенный инфаркт миокарда, нарушения мозгового кровообращения, резистентная артериальная гипертония)
🔴 Проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом
🔴 Беременность (по рекомендации врача)
🔴 Низкая подготовка и слабая физическая форма
🔴Хронические заболевания дыхательной системы
❤️ Как проверить состояние бегуна до забега [2]?
🔬 Инструментальные исследования:
— ЭКГ 🫀 — для оценки функции сердца, выявления аритмий, ишемических изменений и структурных патологий, которые могут повлиять на физическую нагрузку.
— Эхокардиография — для более детальной оценки структуры и функции сердечной мышцы, выявления возможных врождённых или приобретённых патологий.
— Функциональные тесты (например, велоэргометрия или тредмил-тест) 🚴♂️ — для определения уровня сердечно-сосудистой выносливости, выявления ишемических изменений при нагрузке, оценки реакции организма на физические нагрузки
🧪 Лабораторные анализы:
— Общий анализ крови 🩸 — проверка уровня гемоглобина, чтобы исключить анемию.
— Биохимический анализ крови 🧪 — уровень глюкозы, электролитов (натрий, калий, кальций) для оценки обмена веществ и гидратации, креатинин и мочевина 💧 — здоровье почек.
— СРБ — если есть подозрения на воспалительные процессы.
🩺 Перед стартом врач также проверяет:
— Артериальное давление 🩺
— Частоту сердечных сокращений ❤️
— Анализы мочи для исключения инфекции или отсутствия обезвоживания 💧
🎧 Слушайте свое сердце и тело [3]:
Для начинающих рекомендуется начинать с коротких дистанций, постепенно увеличивая нагрузку, чередуя бег с ходьбой. Важен контроль пульса (оптимальная зона — 60–70% от максимума, считающегося как 220 — возраст). Не забывайте про гидратацию: обезвоживание увеличивает нагрузку на сердце. Для поддержания здоровья нужно как минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю — это бег, быстрая ходьба или скандинавская ходьба.
🔖 Заключение:
Бег укрепляет сердце и сосуды, повышая их эластичность и улучшая кровоток. Однако необходимо учитывать противопоказания и возможные риски, особенно у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями [3, 4].
💬 Не забывайте о разумной нагрузке и профилактике [4] .
Пусть бегать будет легко и приятно! 😊
Список литературы:
1. Lavie CJ, Lee D-C, Sui X et al. Effects of running on chronic diseases and cardiovascular and all-cause mortality. Mayo Clin Proc [Internet]. 2015;90(11):1541–52.
2. Ozemek C, Bonikowske A, Christle J et al; American College of Sports Medicine. ACSM's new preparticipation health screening recommendations from ACSM's guidelines for exercise testing and prescription, twelfth edition. Lippincott Williams & Wilkins, Jan 17, 2025 - Medical 100-88. ISBN-13978-1975219215
3. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, Borodulin K, Buman MP, Cardon G, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med [Internet]. 2020;54(24):1451–62.
4.van Poppel D, van der Worp M, Slabbekoorn A, et al. Risk factors for overuse injuries in short- and long-distance running: a systematic review. J Sport Health Sci 2021;10:14-28
#лайфстайл@TevaDoc
🌱
NPS-RU-NP-01981-DOC-12.2025
