Telegram kanal "Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ"

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

Public

Kanalni ko'rish

E'tiborga : Har qanday ma'lumotga ishonishdan oldin, ayniqsa, pul so'ralganda, o'z tadqiqotingizni o'tkazish muhimdir.

Qo'shila olmaysizmi? @DietaDietaP

1.9k A'zolar

Yangilangan: March 13, 2026 at 12:00 PM

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

Join @DietaDietaP for exclusive Cooking and Recipes content and discussions in 12

Reyting

Global reyting

#1784O'zgarish yo'q

Til reytingi

#1040O'zgarish yo'q

Toifa reytingi

#6O'zgarish yo'q

Obunachilar sonining o'sishi (Oxirgi 30 kun ichida)

Jami: 1.9K

24 soatlik o'sish: -2 0%

So'nggi postlar

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

13-mar, 2026, 04:33

📷 Photo

#рацион1200

311

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

13-mar, 2026, 04:33

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELo8ppgwwJlPt3yJqzEiw_WukjJJDCMwACXg5rGxKWGUjG8sOtC6fRgwEAAwIAA3gAAzgE🔷Кабачковые оладьи с творогом и зеленью

🔹• ~280 ккал | Б: 20 г, Ж: 8 г, У: 25 г

🔹• Ингредиенты: Кабачок (200 г), творог (100 г), яйцо (1 шт.), мука (2 ст.л.), чеснок, укроп.

🔹• Приготовление: Кабачок натереть, отжать. Смешать с творогом, яйцом, мукой и зеленью. Жарить на а/п сковороде.
#блюда_из_овощей

290

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

13-mar, 2026, 04:33

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELopNpgdArfQj_QuJ-j4Njbr7IZY_mEQACnQxrGxKWEUhz6W8HREde4AEAAwIAA3gAAzgE🔷Вкусняшка, которая не навредит фигуре.

🔹КБЖУ:223/12/9/22

🔹Ингредиенты:
▫️300 гр творог 1%
▫️20 гр кукурузный крахмал
▫️2 яйца
▫️180 гр мука
▫️30 мл вода
▫️15 гр какао
▫️60 сливочное масло
▫️Сахарозаменитель

🔹Приготовление:
▫️Смешиваем муку,желтки, масло,какао, вода, сахарозаменитель. Получается пластичное тесто, делим на две части, одну часть в морозилку на 30 мин
▫️Готовим начинку. Белки взбиваем до устойчивой пены. ▫️Творог пропускаем через сито или взбиваем в блендере. ▫️Добавляем белки, сахарозаменитель, крахмал. ▫️Форму смазать маслом, выкладываем первую часть теста,творожную массу, сверху трём на тёрке замороженную часть теста. Выпекать 30-40 мин при 180° .

Приятного аппетита
#сладкое
#выпечка

311

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

13-mar, 2026, 04:33

📷 Photo

🔷ПП-МЕНЮ НА 1650 КАЛОРИЙ

🔹БЖУ: 110/80/123
1. Хлеб(35г), яйцо(55г), сыр(17г), сосиски куриные(105г). 488 ккал.
2. Рис отварной(150г), масло(5г), форель жареная(80г), брокколи обжаренная(50г). 379 ккал.
3. Сырники без сахара(210г), ягоды(60г). 380 ккал.
4. Смесь гавайская(160г), шампиньоны(100г), масло(5г), голень куриная запеченная(80г). 408 ккал.
#рацион1650

314

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

13-mar, 2026, 04:33

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELoV9pgH_pUwJQF5VbuU41-Uf505gYNQACEA5rGzxECEj1Glpe89VY4wEAAwIAA3gAAzgE🔷Салат с креветками, яйцом и огурцом

🔹• ~250 ккал | Б: 25 г, Ж: 12 г, У: 5 г

🔹• Ингредиенты: Креветки (150 г), яйца (2 шт.), огурец свежий (1 шт.), листья салата, йогурт.

🔹• Приготовление: Всё нарезать, креветки отварить. Смешать, заправить йогуртом с каплей горчицы.
#салаты

323

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

13-mar, 2026, 04:33

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELoWxpgIAh4Oqkmcj0Ht9vlH9MsVcoMgACEw5rGzxECEjFgyIBDpHNWwEAAwIAA3gAAzgE🔷Стейк кеты/горбуши с лимоном и розмарином

🔹• ~320 ккал | Б: 35 г, Ж: 18 г, У: 0 г

🔹• Ингредиенты: Стейк красной рыбы (150-180 г), лимон, розмарин, соль.

🔹• Приготовление: Рыбу посолить, сбрызнуть лимоном, положить веточку розмарина. Завернуть в фольгу или пергамент. Запекать 20 минут при 190°C.
#блюда_из_рыбы

311

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

13-mar, 2026, 04:33

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELoN1pfyTtLRH1NoAr1Z_3j0HGMHq30gACUwxrG4HhAUiKgz7GrOwq6wEAAwIAA3gAAzgE🔷 КАБАЧКОВЫЕ МАФФИНЫ ДЛЯ ПП-ПЕРЕКУСА l🧚‍♂️l

🔹 Калорийность на 100грамм: 120Ккал

🔹 Ингредиенты:

• 300 г кабачка
• 250 г цельнозерновой муки (можете заменить на молотую овсянку)
• 200 мл обезжиренного молока
• 1 яйцо
• 2 ч. л. разрыхлителя
• корица, мускатный орех, молотая гвоздика
• оливковое масло
• соль, стевия

🔹 Приготовление:

1. Просеять муку с солью, разрыхлителем и специями, добавить стевию и хорошенько перемешать сухие ингредиенты венчиком.
2. В другой миске слегка взболтать яйцо, добавить к нему молоко и каплю оливкового масла, перемешать.
3. Кабачок очистить, натереть на мелкой терке. Добавить в жидкую часть и перемешать.
4. Влить жидкую часть в сухую и быстро и аккуратно соединить, не слишком усердствуя по части вымешивания.
5. Разлить по формам. Выпекать 20 минут при температуре 200 градусов.

Приятного аппетита! 😋
#выпечка

313

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

13-mar, 2026, 04:33

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELoQVpfyXMyv-Zo9-v9douS7bVBnYF0QACWwxrG4HhAUjabRd3KFdfXgEAAwIAA3gAAzgE🔷ПП меню на 1500 калорий

📌бжу: 106/62/123

🔹Завтрак
шпинатный овсяноблин, сыр(40г), помидор(60г). 368 ккал.

🔹Обед
картофель отварной(150г), горбуша жареная(100г), соус унаги(10г), овощи(100г), масло(10г). 456 ккал.

🔹Перекус
творог 5%(180г), яблоко(240г). 320 ккал.

🔹Ужин
бедро куриное запечённое с дижонской горчицей(120г), овощной салат с маслом(140+6г). 356 ккал.
#рацион1500

325

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

13-mar, 2026, 04:33

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELnyJpfdGSnDDorFaRFiIcnIO49r4WAQACQxVrG4Hh8UswDjWhIvMW6QEAAwIAA3gAAzgE🔷Сырная бомба

🔹Итого на 100грамм- 187.42 ккал🔹
🔹Б/Ж/У - 16.86/10.24/6.3🔹

🔹Ингредиенты:
- 2 яйца
- 100 мл кефира
100 гр творога
180 гр сыра
5 гр разрыхлителя
-1,5 ст л рисовой муки

🔹Приготовление:
1. Взбить венчиком яйца, кефир и творог.
2. Добавить муку, разрыхлитель и ещё раз взбить, в конце добавить тертый сыр.
3. Духовку предварительно разогреть до 180 градусов. Выложить массу в форму и запекать 40-50 минут до золотистого цвета.
#выпечка

346

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

13-mar, 2026, 04:33

📷 Photo

🔷Бутерброды - это не всегда вредно! Они могут помогать вам стройнеть и быть очень полезными!🥕

Вот 6 вкуснейших тому подтверждений: 👌🍃

1. Ржаной хлеб + творог + зелень + помидор
2. Цельнозерновой хлеб + брынза + зелнь + яйцо
3. Цельнозерновой ржаной хлеб + горчица + лист салата + куриный рулет
4. Цельнозерновой хлеб + авокадо + жареный Адыгейский сыр
5. Ржаной хлебец + творожный сыр + слабосолёная сёмга
6. Подсушенный цельнозерновой хлеб + мягкий творог + авокадо + яйцо
#закуски

375

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

11-mar, 2026, 05:25

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELnn9pfIc2u-EjBmrNjAqGU_unHsetOwACMxFrGwoC4EsS8BRo9grpCgEAAwIAA3gAAzgE🔷РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀
🔹 КБЖУ 1391 / 94 / 60 / 109
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 482/14/20/58
Овсяная каша с бананом и корицей
▫️овсянка 50 г
▫️молоко 100 мл
▫️вода 150 мл
▫️банан 100 г
▫️грецкий орех 20 г
▫️корица, подсластитель по вкусу
⚪️Овсянку приготовить на воде с добавлением молока. В готовую кашу добавить корицу, орехи и банан
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 458/35/25/20
Тунец с овощами
▫️тунец 120 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️огурцы 200 г
▫️специи, чеснок по вкусу
▫️шоколад 20 г
▫️грецкий орех 25 г
⚪️Тунец размять и добавить специи с чесноком и йогурт. Все хорошо перемешать
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 179/3/10/18
Бутерброд с авокадо
▫️ц/з хлеб 40 г
▫️авокадо 40 г
▫️специи и чеснок по вкусу
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 273/42/5/13
Куриное филе с салатом из моркови
▫️куриное филе 120 г
▫️морковь 160 г
▫️сыр 15% 35 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Морковь, сыр и чеснок натереть, добавить йогурт и все перемешать
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1400

362

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

11-mar, 2026, 05:25

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELnnJpfIbwPnfX7LZsa5S9MGSqC5LS0gACMhFrGwoC4EtHjr3Ym_dmhwEAAwIAA3kAAzgE🔷КУРИНО-ГРИБНОЙ КИШ

🔹КБЖУ на 100гр: 128/13/4/10🔹

🔹Для теста:
🥧яйцо-1шт
🥧овс отруби-35г (смолоть в муку)
🥧мука рисовая цз-50г
🥧оливк масло-10мл
🥧творог0%-100г
🥧соль-по вкусу

🔹Для начинки:
🍗яйцо-1шт
🍗куриное филе варёное-300г
🍗шампиньоны-200г
🍗лук-1шт
🍗греч йогурт/сметана-200г
🍗чеснок сухой-щеп
🍗сыр лёгкий-50г
🍗оливк масло-1г
🍗соль, перец

-замешиваем тугое тесто и отправляем в холодильник
-отвариваем курицу и разрываем на тонкие волокна
-лук мелко нарезать и обжарить на капле масла
-шампиньоны нарезать и обжарить
-тесто разровнять по форме d-17см, формируя бортики
-проколоть вилочкой
-запечь корж в разогретой до 180град духовке 10мин
-для начинки все смешать и выложить в готовый корж
-отправить в духовку на 15мин
-посыпать тертым сыром и ещё в духовку на 5-7мин.
#выпечка

359

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

11-mar, 2026, 05:25

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELnmVpfIZjcwITYVyyUwJwvtWmLRqygwACIBFrGwoC4EtO27YgdIMY2gEAAwIAA3gAAzgE🔷Кальмары, тушенные в сметане с луком

🔹• ~280 ккал | Б: 35 г, Ж: 12 г, У: 6 г

🔹• Ингредиенты: Кальмары (300 г), лук (1 шт.), сметана 10% (2 ст.л.), укроп.

🔹• Приготовление: Лук нарезать полукольцами, обжарить. Кальмары нарезать кольцами, добавить к луку. Готовить 2 минуты. Добавить сметану, довести до кипения и выключить (чтобы не стали резиновыми). Посыпать укропом.
#разное

366

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

10-mar, 2026, 00:58

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELnlhpfIWwcegkf_rc8T5erQtv8CKWKAACFhFrGwoC4EuTUIyvu2CMgQEAAwIAA3gAAzgE🔷​Диетическое тирамису - вкуснейший низкокалорийный десерт!

🔹на 100грамм - 141.59 ккал🔹Б/Ж/У - 12.34/4.63/11.54🔹

🔹Ингредиенты:
Для суфле:
Творог( у меня обезжиренный)-240 гр
Молоко 1,5%-250 мл
Желатин( у меня быстрорастворимый)-10 гр
Сах.зам. -10 гр
Для коржей:
Яйцо-3 шт
Крахмал кукурузный-40 гр
Сах.зам. -8 гр
Разрыхлитель-1/2 ч.л.
Для посыпки:
Шоколад-15 гр
Для пропитки:
Эспрессо~70 мл

🔹Приготовление:
В первую очередь нужно отделить белки от желтков. Желтки с помощью миксера взбиваем с сахарозаменителем, добавляем разрыхлитель и кукурузный крахмал. Теперь необходимо взбить миксером белок со щепоткой соли до и аккуратно добавить его к желтковой массе.
Распределить смесь по форме ( силиконовую/застеленную пергаментом) отправить в духовку, разогретую до температуры 160 градусов, на 12-15 минут.
Готовим крем. Желатин залить молоком, нагреть до полного растворения, не доводя до кипения. Добавить к смеси творог, Сах.зам.. взбить до полной однородности.
Достаем готовый бисквит из духовки, остужаем. Разделим его на несколько маленьких с помощью железной круглой формы.
Крем и бисквит выкладываем слоями в стакан: сначала одну ложку крема, затем пропитанный эспрессо бисквит. Важно быстро отправить его в банку после того, как он побывал в эспрессо или полить его сверху. Повторяем.
Посыпаем сверху натертым шоколадом и убиваем на пару часов в холодильник. Готово!
Приятного аппетита!🍴
#сладкое

356

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

10-mar, 2026, 00:58

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELnQxpeyn0HUm0xJLFErBZp0FitDSZ7AACvxBrG6Eh2Ev97dQiT2FaHQEAAwIAA3kAAzgE🔷Такие продукты можно есть практически неограниченно. О каких продуктах речь?

✅Кабачок. Сезонный продукт, невероятно вкусный даже в сыром виде. В кабачке всего 17 ккал/100 г, поэтому он входит во все диетические программы.

✅Цветная капуста. В сыром виде калорийность у этого продукта 25 ккал/100 г. В приготовленном виде калорийность увеличивается в 7 раз. Крайне рекомендую попробовать сыроедческий рис из цветной капусты.

✅Пекинская капуста
Очень нравится, что при термической обработке калории не увеличиваются в своем количестве, а даже наоборот, немного уменьшаются.

✅Брюссельская капуста. Интересный факт: в замороженном виде калорий в брюссельской капусте еще меньше. Это крайне полезный продукт, в независимости от того, в каком виде вы его употребляете. Витамина С в ней больше, чем во всех других видах капусты.

✅Шампиньоны. Конечно, в шампиньонах мало калорий, но у грибов есть одна особенность, они вдвое уменьшаются в объеме, когда мы их жарим, а значит, и съедаем мы их больше.

✅ Брокколи.
Брокколи содержат в большом количестве калий, которы и помогает выводить излишки солей.

✅ Огурцы. Лучше всего их употреблять в свежем виде вместе с кожурой. Из огурца прекрасно готовить воду сессии, которая выводит яды из организма, а и в целом помогает усвоиться другим продуктам питания.

✅Помидоры.Помидоры хороши и в свежем, и в приготовленном виде.
Термически обработанные томаты не теряют своих свойств. Они однозначно должны быть частью сбалансированного меню.

✅Болгарский перец.
Один из чемпионов по содержанию витамина С.
#полезное
#диеты

344

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

8-mar, 2026, 12:27

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELnPFpeylJNkZQbfoiYkzcw1S8RLUwZwACuhBrG6Eh2EvCvuBpR7Xk7gEAAwIAA3gAAzgE🔷Минтай, запеченный под "шубой" из моркови и лука

🔹• ~270 ккал | Б: 30 г, Ж: 10 г, У: 12 г

🔹• Ингредиенты: Филе минтая (200 г), морковь (1 шт.), лук (1 шт.), йогурт (1 ст.л.), сыр (20 г).

🔹• Приготовление: Лук и морковь пассеровать до полуготовности. Выложить на рыбу, смазать йогуртом, посыпать сыром. Запекать 20 минут.
#блюда_из_рыбы

349

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

8-mar, 2026, 12:27

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELnP9peymiOztNFL_ebNuJYdhf9CwMqAACvRBrG6Eh2Eu4ycqOxqvg-QEAAwIAA3kAAzgE🔷Рацион на 1350 калорий

🔹На день 1354 ккал/137/40/108.

Завтрак: кукурузная кашка на воде, в готовом виде 100 гр - 83/3,5/0,4/19,5;

Второй завтрак: творожная запеканка зебра 250 гр (рецепт есть в ленте, если нужно напишите сделаем дубль) - 332/39/11/17,6;

Обед: гречка 150 гр (в готовом виде), грудка отварная 100 гр, перец 50 гр - 355/33/11/32;

Перекус: экзотический микс манго/киви 100/100 гр - 115/1,5/1/22;

Первый ужин: овощной салат с грудкой 150/100 гр - 165/25/4/6;

Второй ужин: зерненый творог 4% 200 гр - 204/ 30/ 8/ 3;

Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/ 6/ 5/ 8.
#рацион1350

342

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

8-mar, 2026, 12:27

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELnJZpednqLxIBqLT-NNT4TKWoyOMQ_wAC8Q1rG6Eh0EsRBGcVCQK9wgEAAwIAA3gAAzgE✅Меню на 1300 ккалорий

Если хочется конфету, то и ее можно вписать в меню при похудении 😉

ЗАВТРАК
КБЖУ 383-18-17-37
Бутерброды с сыром и ветчиной Ц-з хлеб 80 г
Ветчина из индейки 50 г
Сыр 30 г
Огурец 100 г ️

Хлеб подсушить на сковороде-тостере-гриле, сверху выложит ветчину и сыр⠀

ОБЕД
КБЖУ 425-41-6-49
Куриное филе с перцем
Куриное филе 150 г
Перец болгарский 150 г
Рис 50 г
Сметана 10% 40 г
Зелень, чеснок, специи по вкусу

️Куриное филе нарезать и обжарить 5 мин, затем добавить нарезанный перец и все вместе потушить. Рис отварить. Подавать со сметаной⠀

ПЕРЕКУСЫ
КБЖУ 212-5-14-15
Кофе с молоком 200 мл
Kinder bueno 20 г
Кешью 15 г⠀

УЖИН
КБЖУ 310-44-13-2
Куриное филе с шампиньонами
Куриное филе 150 г
Шампиньоны 100 г
Сливки 10% 60 мл
Сыр 15 г
Специи, чеснок по вкусу ️

Куриное филе запечь-отварить-приготовить на гриле. Шампиньоны нарезать и потушить в сливках и специях, при подаче выложить сверху натертый сыр⠀ ️

Все продукты указаны в сухом-сыром виде
#рацион1300

372

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

8-mar, 2026, 12:27

📷 Photo

#полезное
#диеты

368

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

7-mar, 2026, 00:39

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELm-1peJ5nhVXkB2hFlqgu9cKpUh3ZjwACfQ1rG94ayUstuyrXd1h32QEAAwIAA3gAAzgE🔷Рацuон на 1200 ккaл🌿

🔹БЖУ рацuона: 68/50/120
⠀
✅ ЗАВТРАК:
▪️Яйцо (55 гр.)
▪️Сыр российский (20 гр.)
▪️Авокадо (50 гр.)
▪️Листья шпината (10 гр.)

✅ ПЕРЕКУС:
▪️Банан (120 гр.)
▪️Яблоко (100 гр.)

✅ ОБЕД:
▪️Отварной картофель (230 гр.)
▪️Скумбрия х/к (100 гр.)
▪️Огурец (90 гр.)
▪️Листья шпината (10 гр.)

✅ УЖИН:
▪️Яйцо 2 шт. (110 гр.)
▪️Греча (30 гр. в сух.виде)
▪️Листья шпината (10 гр.)
#рацион1200

363

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

7-mar, 2026, 00:39

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELnIhpedmVEqlZ6cp32haviGs6FEIFDQAC7g1rG6Eh0EsDCiL3jvCl0AEAAwIAA3gAAzgE🔷Рыбные тефтели в томатном соусе

🔹• ~290 ккал | Б: 35 г, Ж: 8 г, У: 15 г

🔹• Ингредиенты: Филе белой рыбы (300 г), рис отварной (50 г), яйцо (1 шт.), лук, томатный соус.

🔹• Приготовление: Рыбу прокрутить в фарш, смешать с рисом и яйцом. Сформировать шарики. Выложить в форму, залить томатным соусом (разведенная паста или протертые томаты). Запекать 25 минут при 180°C.
#блюда_из_рыбы

338

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

5-mar, 2026, 22:12

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELm-BpeJ4LcnCVggIixkBwQsL7W4XuzQACdQ1rG94ayUuRj68gpAAB94wBAAMCAAN4AAM4BA🔷Болоньезе из говядины с кабачковой лапшой

🔹• ~350 ккал | Б: 30 г, Ж: 18 г, У: 15 г

🔹• Ингредиенты: Фарш говяжий (150 г), томаты в с/с (150 г), кабачок (1 шт.), лук, базилик.

🔹• Приготовление: Приготовить соус: обжарить фарш с луком, добавить томаты, тушить 15 минут. Кабачок нарезать овощечисткой на ленты («лапшу»). Подавать соус поверх сырой или слегка припущенной кабачковой лапши.
#блюда_из_говядины

357

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

5-mar, 2026, 22:12

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELm8VpeJyrGxdF4iAeX1EwLZcv89DGhgACYQ1rG94ayUsDOGKnEJGPkwEAAwIAA3kAAzgE🔷ПП РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ ✅

🔹ЗАВТРАК: Творожный крем с бананом и грецким орехом 🥞

✅ КБЖУ: ~300 ккал | Б: 15 г | Ж: 10 г | У: 30 г:

Ингредиенты:
Творог 5% — 100 г
Банан — ½ шт
Грецкий орех — 10 г
Корица, ваниль по вкусу
Несладкий чай/кофе

🔹ОБЕД: Плов из булгура с индейкой и морковью 🥙

✅ КБЖУ: ~400 ккал | Б: 30 г | Ж: 12 г | У: 38 г

Ингредиенты:
Филе индейки — 100 г
Булгур (в готовом виде) — 120 г
Морковь — 50 г
Лук — 30 г
Оливковое масло — 1 ч.л.
Зелень, специи

🔹ПЕРЕКУС: Йогурт с семенами чиа и клубникой 😋

✅ КБЖУ: ~150 ккал | Б: 6 г | Ж: 4 г | У: 15 г

Ингредиенты:
Йогурт без сахара — 100 мл
Чиа — 1 ч.л.
Клубника — 50 г

🔹УЖИН: Омлет с кабачком и шпинатом + тост 🥘

✅ КБЖУ: ~350 ккал | Б: 23 г | Ж: 10 г | У: 30 г

Ингредиенты:
Яйцо — 1 шт
Огурец — 30 гр
Кабачок — 50 г
Шпинат — горсть
Молоко 1.5% — 30 мл
Тост из цельнозернового хлеба — 1 ломтик
Капля масла (на сковороду)

🔹ИТОГО ЗА ДЕНЬ ⤵️
1200 ккал | Б: ~74 г | Ж: ~36 г | У: ~113 г

Приятного аппетита 😋
#рацион1200

348

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

5-mar, 2026, 22:12

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELm9JpeJ2u00p9hOJhea8bqTM17MYhbwACbg1rG94ayUvDCIbMyEfIFgEAAwIAA3gAAzgE🔷Рубленые котлеты из курицы с сыром и помидором

🔹• ~340 ккал | Б: 38 г, Ж: 15 г, У: 5 г

🔹• Ингредиенты: Куриное филе (300 г), сыр твердый (50 г), помидор (1 шт.), яйцо (1 шт.), крахмал кукурузный (1 ст.л.), йогурт (1 ст.л.).

🔹• Приготовление: Филе нарезать мелким кубиком (не фарш!). Добавить нарезанный кубиком помидор, тертый сыр, яйцо, крахмал и йогурт. Перемешать. Выкладывать ложкой на сковороду или противень, жарить/запекать до готовности.
#блюда_из_курицы

353

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

4-mar, 2026, 19:30

📷 Photo

#полезное

365

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

4-mar, 2026, 19:30

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELm2BpdzO8QTxLWmKV8tOikeQNdw7smQACqgtrG1YbwUu-6A0HcqOEOAEAAwIAA3gAAzgE🔷Печеночные оладьи (без муки)

🔹• ~280 ккал | Б: 30 г, Ж: 10 г, У: 12 г

🔹• Ингредиенты: Печень куриная/говяжья (300 г), яйцо (1 шт.), лук (1 шт.), овсяные отруби или хлопья (2 ст.л.), морковь.

🔹• Приготовление: Пробить всё в блендере до однородности. Жарить как оладьи на антипригарной сковороде.
#блюда_из_говядины
#блюда_из_свинины
#блюда_из_курицы

346

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

4-mar, 2026, 06:38

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELmvhpde9ikJof6Ry0qQwhyuOjHLFAUAACBxZrG1YbsUtBlbQnj6JLzwEAAwIAA3gAAzgE🔷Чахохбили из курицы (ПП-версия без масла)

🔹• ~280 ккал | Б: 30 г, Ж: 10 г, У: 15 г

🔹• Ингредиенты: Куриные голени/бедра (без кожи, 300 г), помидоры (3 шт.), лук (1 шт.), перец болгарский (1 шт.), хмели-сунели, кинза, чеснок.

🔹• Приготовление: Курицу обжарить на сухой сковороде до корочки. Добавить нарезанный лук и перец, тушить 5 минут. Добавить нарезанные помидоры (без кожицы), чеснок и специи. Тушить под крышкой 30-40 минут в собственном соку. Посыпать кинзой.
#блюда_из_курицы

397

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

3-mar, 2026, 06:05

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELmuppde8VY1gQJWz0OyweAse2-yV8rwACBBZrG1YbsUsPZOhHoa3OcwEAAwIAA3gAAzgE🔷Куриные сердечки в сливочно-чесночном соусе

🔹• ~320 ккал | Б: 25 г, Ж: 20 г, У: 5 г

🔹• Ингредиенты: Сердечки (250 г), сметана 10% (2 ст.л.), чеснок, лук.

🔹• Приготовление: Сердечки очистить, разрезать пополам. Тушить с луком и водой 30 минут. Когда вода выпарится, добавить сметану и чеснок, прогреть 5 минут.
#блюда_из_курицы

398

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

2-mar, 2026, 06:24

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELmPRpdI0JArpFIq4sVlE_mYcS8D3IUAACRgxrG6QPqEs9Jte1EbInxwEAAwIAA3gAAzgE🔷РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1700 ккал 🍌
⠀
🔹 КБЖУ 1726 / 99 / 67 / 170
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 519/15/9/91
Банановые панкейки
❗️рецепт тут
▫️банан 120 г
▫️молоко 125 мл
▫️овсянка 80 г
▫️клубничный джем 20 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 493/39/23/29
Мясо по-французски
▫️картофель 120 г
▫️куриное филе бедра 150 г
▫️помидор 50 г
▫️огурец 150 г
▫️сметана 15% 20 г
▫️сыр 35% 20 г
▫️горчица 3 г
▫️чеснок 1 зубчик
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 431/9/23/44
▫️миндаль 40 г
▫️хурма 200 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 284/36/12/6
▫️куриное филе 150 г
▫️помидор 150 г
▫️оливковое масло 10 мл
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу
⠀#рацион1700

387

Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ

2-mar, 2026, 06:24

http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELmOdpdIy5zWtZYSLDMK4AAQTjiaKL_PwAAkUMaxukD6hLh8N3ZCV6KJYBAAMCAAN4AAM4BA🔷Тушеная говядина с черносливом

🔹• ~400 ккал | Б: 35 г, Ж: 15 г, У: 20 г

🔹• Ингредиенты: Говядина (200 г), чернослив (30 г), лук, морковь.

🔹• Приготовление: Мясо нарезать кубиками, обжарить. Добавить овощи, залить водой и тушить 40-60 минут до мягкости. За 10 минут до конца добавить чернослив.
#блюда_из_говядины

359

Showing 30 of 100 posts

Loading posts...