Не ждать понедельника, а начать прямо сейчас: немного про спорт и похудение
Каждый раз забавно слышать, когда кто-то обещает себе, что начнет новую жизнь с 1 января/понедельника или какой-то еще красивой даты в календаре.
Мои отношения со спортом длятся уже больше десяти лет, и если они чему-то меня научили — так это тому, что настоящие перемены начинаются не по понедельникам, а в любой день, когда в очередной раз надеваешь кроссовки и идёшь делать то, что давно собирался, но откладывал.
Были времена, когда при подготовке к марафону я выходила по выходным на длинную трехчасовую пробежку. Были и перерывы, и откаты, и попытки полюбить другие виды спорта. В итоге за последние 4 года спортзал и силовые стали моей стабильной тихой гаванью: прихожу, включаюсь, делаю. Без подвигов и личных рекордов, в своем темпе, который не разрушает, а поддерживает.
А этой осенью я решила, что пора снова заняться собой и попробовать привести себя в форму (или, называя вещи своими именами — похудеть).
И тут мне пришлось снова вспомнить прописную истину, которую многие знают (но всё равно ищут обходной путь):
волшебного секрета нет.
Есть только 3 базовых пункта, которые правда работают лучше всяких секретных лайфхаков:
⚫️ тратишь энергии больше, чем ешь;
⚫️ режим должен быть не героическим, а таким, который можно поддерживать неделями без срывов;
⚫️ белок — лучший друг того, кто хочет худеть, но не терять мышцы.
У Славы Комиссаренко в стендапе была на эту тему довольно
https://t.me/jeny_ka/667?comment=2199: его спрашивают, как он похудел, он выдает базу в духе этих трех пунктов, а в ответ слышит: «нет, ну это не то… есть же какой-то секрет попроще». И в основном, конечно, людям хочется узнать не «как», а «как бы так, чтобы без усилий». Спойлер: никак.
Да, есть лекарства, которые снижают аппетит. Но принимать их можно только после консультации с врачом, и даже с ними кбжу никто не отменял — иначе можно стать худым, но уставшим, бледным и, опять же, быстро откатиться назад.
Хочу поделиться, что у меня пока, кажется, неплохо получается:
3 тренировки в неделю и минус 3 килограмма примерно за месяц.
И впервые за 4 года это чувствуется как прогресс, а не как очередная попытка, которую потом стыдно вспоминать.
Что мне помогло:
1️⃣ Комфортный зал в офисе. Приехала на работу — потренила — пошла дальше по делам. Удобно, что не нужно планировать сложную логистику в 2 разных точки. И мне больше заходит тренироваться утром, по принципу «съесть лягушку на завтрак».
2️⃣ Неожиданная стабильность в питании. Уже три недели держу дефицит, добираю белок и при этом иногда позволяю себе вкусное. Секрет — пара-тройка быстрых рецептов домашней еды, и несколько удачно найденных готовых блюд, которые не ломают режим и сырки Б.Ю. Александров 🙃.
3️⃣ Дисциплина. Первые две-три недели давались тяжело, особенно утренние подъёмы. Но режим — наше все, и через какое-то время, когда сформировалась привычная рутина, стало намного легче.
4️⃣ И тренер, конечно. Спокойный, поддерживающий, без токсичного «давай ещё, жирная задница». В какой-то момент даже сказал, что я самая дисциплинированная среди его подопечных. Я сначала решила, что он так всем говорит, чтобы мотивировать, а потом поймала себя на мысли, что я ведь реально почти не пропускаю тренировки: где-то внутри сидит установка «если записалась — иди». Мне удивительно, но, похоже, она есть не у всех. А я всегда думала, что это норма.
В общем, ещё многое впереди, но первые результаты очень вдохновляют. Особенно в конце года, когда у меня лично внутренняя батарейка обычно держится где-то ближе к красной зоне.
🔋 Так что сил всем, кто сейчас тоже пытается держаться в форме. А если сил нет — это тоже совершенно нормально. Мы вообще-то всего в одном шаге от джингл-беллсов, горячего шоколада и фазы «ладно, давайте после праздников».
С первым днём зимы, кстати 🍪
