Рубрика #вопросответ
Тема, неловкая, очень такая деликатная, но об этом говорить важно и я скажу.
Вопрос 👇🏻
“...опущение стенки влагалища, переднее ректоцеле, нейропатические боли таза, вздутие живота, боли в пояснице, поясница прогнута, отек средних ягодичных мышц”
*орфография не изменена
Как я ответила клиентке:
Смотрите, у вас не отдельные проблемы, а единая картина - всё связано между собой как звенья одной цепи.
Давайте разберу по порядку:
Опущение стенки влагалища + ректоцеле - это говорит о том, что мышцы тазового дна не справляются с поддержкой органов, они работают некорректно: либо в гипертонусе и не могут полноценно сократиться, либо не координируются с дыханием и мышцами кора.
Гиперлордоз (прогнутая поясница) - это ключевой момент. При избыточном прогибе таз находится в переднем наклоне. В этом положении:
- внутрибрюшное давление постоянно направлено вниз и вперёд - прямо на тазовое дно
- мышцы живота растянуты и не работают как стабилизаторы
поясничные мышцы перенапряжены - отсюда боли в пояснице
Проблемы с ягодичными мышцами - при гиперлордозе средняя ягодичная часто либо перегружена (компенсирует слабость других стабилизаторов), либо наоборот - "выключена". И то, и другое приводит к воспалению, отёчности, болезненности. Плюс при таком положении таза грушевидная мышца может спазмироваться и давить на нервы - отсюда нейропатические боли.
Вздутие живота - часто связано с дисфункцией диафрагмы. При неправильном дыхании (поверхностном, грудном) диафрагма зажата, не работает как "насос" для внутренних органов. Добавьте сюда слабость поперечной мышцы живота - и получаем застой, нарушение перистальтики, вздутие.
Нейропатические боли таза - могут быть следствием компрессии нервов (седалищного, полового) из-за спазма глубоких мышц таза (грушевидной, внутренней запирательной) или натяжения связок при опущении.
Видите логику?
Гиперлордоз → неправильное распределение давления → перегрузка одних мышц, "выключение" других → опущение органов → компенсаторные спазмы → боли.
Что с этим делать:
Работать нужно системно:
❤️Коррекция положения таза - выведение из гиперлордоза через работу с мышцами-стабилизаторами (тут либо с физическим терапевтом индивидуально, либо на нашем курсе МТД и в дальше в клубе здоровых тренировок (тренировки Mobility и SoftAllBody)
❤️ Восстановление паттерна дыхания - диафрагма должна работать синхронно с тазовым дном (на курсе с этим будем работать)
❤️Снятие гипертонуса глубоких мышц (если он есть) - прежде чем укреплять (вот в основном тг канале как раз выложила упражнение "ковшик", можно начать с него)
❤️Постепенное укрепление всей системы: МТД + поперечная мышца живота + многораздельные мышцы спины + средняя ягодичная (курс МТД + SoftAllBody и SoftABS+ - занятия из клуба)
Классические упражнения на пресс (скручивания, подъёмы ног) вам сейчас противопоказаны - они только усилят давление на тазовое дно.
Это восстанавливается консервативно, но нужен грамотный подход время и регулярность занятий.
20 февраля я открою запись на курс по Укреплению мышц тазового дна.
Зайти в него можно будет через
https://t.me/logvinaya_bot
Там же вы можете написать свои вопросы, которые я разберу.
Там же можно пройти тест на дисфункцию и сделать пробное занятие. Старт курса 1 марта.
