как же тяжело жить, когда тонко ощущаешь свой собственный женский цикл…
Еще болезнее осознавать, что мое женское здоровье зависит только от двух факторов:
1. Качество тела и вес 💙
2. Уровень стресса и общий психоэмоциональный фон 🧿
На первый пункт я могу еще повлиять, то вот со вторым условием справляюсь не так хорошо. Поделюсь с вами, вдруг кому-нибудь поможет:
Если фоном несколько месяцев подряд я нахожусь в перманентном стрессе, тревоге и еще вдобавок закидываю себя в коннект с людьми, которые разрушительно влияют на мою психику, у меня возвращаются не только адские ПМС, но и:
• Неадекватно болезненная менструация
доходит она до того, что мне не помогает обезбол и я просто реву первый день от физической боли, помню в прошлом году во Франции я проснулась в 5 утра от немеющей боли, еле уползла в ванную и плакала там часа два от стреляющей и блокирующей все тело болезненности.
• Болезненная овуляция
ломота в спине, температура, болезненность в груди, ощущение, похожее на начало ОРВИ, которое длится ровно сутки.
• ПМС, признаки которых ощущаешь на 16-17 день цикла (то есть практически сразу после овуляции)
тут надо ли вообще что-то комментировать?
• ну и конечно общие ухудшения образа жизни
со стрессом надо как-то справляться, поэтому помимо психологов, церкви и разговоров по телефону с мамой, в ход идут бессонницы, никотин, бестолковая еда и сопротивление к выходу на улицу (сейчас кстати с этим дела обстоят в разы лучше, стараюсь не обрекать свой образ жизни на разрушение)
Резюмируем:
Получается, я гормональная бомба, которая спокойно живет только неделю максимум. В остальное время у меня разные яркие и видимые неприятные ощущения, с которыми остается справляться лишь принятием, обезболивающим и пониманием, что только выстраивание режима дня, работа с уровнем стресса на работе и в личной жизни, нормализация сна и отсутствие вредных привычек может благополучно повлиять на ситуацию.
Решение, которое я для себя нашла несколько лет назад:
*осторожно, личный опыт без докмеда
⚡️Тут вспоминаем про первый пункт в начале – качество тела и вес. Я предполагаю, почему работает именно так по всем законам физиологии, но как только я вхожу в низкий процент жира и сухую, рельефную форму, мои признаки ПМС куда-то улетучиваются. Но есть другой нюанс, о котором мало кто говорит из спортсменок: укорачивается цикл. Поэтому важно сохранить здоровый % жира, чтобы вместо болезненных фаз женского цикла не получить вечные месячные.
⚡️Второе, с чем лично я стараюсь работать: стресс и телесное расслабление. Ванная каждый день, прогулки, делегирование задач в работе, больше сна, вкусная еда без сильной нагрузки на ЖКТ, травяные чаи.
⚡️Третье (это новенькое): вопреки своим чувствам и эмоциям, я убегаю от людей, которые своим присутствием в моей жизни вводят меня в стресс и тревогу. Звучит, возможно, странно. Но я выключаю уведомления, архивирую диалоги, добавляю в черные списки и даже прямо говорю, что общаться не хочу и не буду (хотя это дается мне сложнее всего).
Тему в канале про цикл и месячные поднимаю уже не первый год. Вы помните, что я и с гинекологами, и с кем только этот вопрос не решала. Сегодня захотелось поделиться, к чему я пришла на основе собственного опыта.
Напишите в комментариях, как у вас дела с циклом и беспокоит ли вас что-то сейчас? Или я одна такая? 🌚
Чмок вас.
