Телеграм канал "july

july_kona ЗОЖ

Public

Внимание : Важно провести собственное исследование, прежде чем доверять любой информации, особенно если есть просьба о деньгах.

Не можете присоединиться? @july_fit

27.4k Участники

Обновлено: March 10, 2026 at 9:35 PM

july_kona ЗОЖ

Добро пожаловать! 👋 Я Юля, ваш фитнес-тренер и нутрициолог. Делюсь тренировками и вкусными ПП рецептами. Присоединяйтесь к здоровому образу жизни! 💪🥗 Сотрудничество 👉🏻@mamaula

Follow @july_fit to stay updated with the latest mamaula trends and news

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#20016

-1

Рейтинг по языку

#13385Без изменений

Рейтинг по категории

#15Без изменений

Рост участников (Последние 29 дней)

Всего: 27.4K

Рост за 24ч: -88 0%

Последние посты

july_kona ЗОЖ

11 мар. 2026 г., 13:35

🎥 Video

Формируем талию и укрепляем кор.

⏳ Режим сегодня: 20 секунд работа / 10 секунд отдых.
1️⃣ Боковые скручивания влево
2️⃣ Боковые скручивания вправо (делаем акцент на косые, тают бока ✨)
3️⃣ Скалолаз (включаем жиросжигание 🔥)
4️⃣ Пловец (укрепляем спину и выпрямляем осанку)

Делаем 4 круга, и ты почувствуешь жжение в мышцах!

💃 Хочешь не разовые видео, а стабильный результат и красивую фигуру к лету?
Напоминаю, что остался всего 1 день до закрытия набора моего клуба https://t.me/July_slimbot
Успевай залететь по самой вкусной цене и тренироваться со мной в системе. Не упусти момент, переходи по ссылке https://everslim.ru/club

2,040

july_kona ЗОЖ

11 мар. 2026 г., 13:35

🎥 Video

🥙 Куриная лепёшка с начинкой за 7 минут

Готовится проще простого:

1. Куриный фарш солим, добавляем специи, перемешиваем.
2. Формируем шарик, выкладываем на плёнку и делаем круглую лепёшку.
3. Выкладываем на СУХУЮ сковороду фаршем вниз.
4. Жарим под крышкой на среднем огне 5–7 минут.
5. На готовую лепёшку выкладываем начинку: красный лук, свежий огурец, тёртый сыр, листья салата и заправку из йогурта с горчицей.
6. Накрываем второй половинкой и наслаждаемся! 😋

📊 КБЖУ на 100 гр:
Калории: 145 | Белки: 18 | Жиры: 6 | Углеводы: 3


✨ А хочешь, чтобы такие полезные и вкусные рецепты были собраны в готовый рацион, рассчитанный строго на твою индивидуальную калорийность?

В Клубе Код Стройности каждый участник получает персональное меню без голодовок и скучных диет. Всё уже посчитано - ты просто ешь и худеешь!

👇 Хочешь так же? Переходи по https://t.me/July_slimbot Набор закрывается через 2 дня❌

2,040

july_kona ЗОЖ

11 мар. 2026 г., 13:35

🎥 Video

❌ НЕ ЗНАЕШЬ, ЧТО ЕСТЬ НА НОЧЬ?
✅ ВОТ РЕЦЕПТ: 92 ККАЛ


Состав на 1 порцию
Айсберг — 100 г
Курица отварная — 70 г
Горошек — 2 ст. л.
Сыр — 30 г
Огурец маринованный — 1 шт.
Яйцо — 1 шт.
Зелень — 10 г
Йогурт греческий — 2 ст. л.

ИТОГО на одну порцию (вес 430–440 г):

Калории: 335 ккал
Белки: 38 г
Жиры: 14 г
Углеводы: 11 г

КБЖУ на 100 г:
92 ккал | 11.2 белка | 3.8 жира | 2.9 углеводов

До конца недели открыт доступ в Клуб Стройности. Запись и подробности по ссылке https://t.me/July_slimbot

2,260

july_kona ЗОЖ

11 мар. 2026 г., 13:35

📷 Photo

Забирай 3 упражнения, которые вернут твоей спине здоровье, а осанке — красоту! 🦋

Сутулость — это не просто привычка, это сигнал, что мышцы спины спят и не держат позвоночник. Когда мы их качаем:
✅ Уходит напряжение с шеи
✅ Визуально ты становишься выше и стройнее
✅ Походка меняется сама собой

Дорогие , напоминаю, что до конца недели открыт набор в Клуб Стройности. Присоединяйся к Клубу https://t.me/July_slimbot

2,090

july_kona ЗОЖ

11 мар. 2026 г., 13:35

🎥 Video

Домашняя тренировка на все тело, ради которой не придется вставать с коврика 🙌

Всего 6 упражнений:
1️⃣ Ягодичный мостик со сведением бедер — 20 раз
2️⃣ Сведение-разведение ног (ноги согнуты) — 20 раз
3️⃣ Велосипед — 20 раз
4️⃣ Отжимания с перекатом — 10-12 раз
5️⃣ Махи ногой назад — по 15-20 на каждую
6️⃣ Планка — от 30 секунд

Выполняем 3-4 круга. Отдых между упражнениями — 15-20 секунд, между кругами — 1 минута.

Вступай в мой клуб Код Стройности, запись открыта до конца недели https://t.me/July_slimbot

📲 https://max.ru/july_fit

2,310

july_kona ЗОЖ

11 мар. 2026 г., 13:35

🎥 Video

Шоколадный брауни без сахара 😍🍫 Всего 160 ккал!
Вы просто обязаны это попробовать! Это настоящий брауни, влажный, насыщенный, шоколадный. Но при этом в нем нет ни грамма сахара! 🚀

Ингредиенты все просто:
2 спелых банана сладкая основа
1 яйцо
120 г греческого йогурта
2 чайные ложки какао
30 г цельнозерновой муки
Цедра лимона и щепотка разрыхлителя

🍳 Готовим: смешиваем всё до однородности, отправляем в духовку на 30–40 минут. Проверяем зубочисткой, она должна выходить сухой. Готовому брауни даем остыть и по желанию посыпаем какао.

КБЖУ на 100 г: 160 ккал, белки 6.5, жиры 2.5, углеводы 27.

До конца недели открыт набор в Клуб Код Стройности! 💫 https://t.me/July_slimbot
Вместе мы не просто готовим, а выстраиваем систему, где еда работает на вас и вашу фигуру.

Приходите, будем наводить порядок со вкусом! 😉

2,410

july_kona ЗОЖ

11 мар. 2026 г., 13:35

📷 Photo

🍰 КЕКС С СУХОФРУКТАМИ — БЕЗ МУКИ И САХАРА 🔥

КБЖУ на 100 г:
175 ккал | Белки 8 г | Жиры 4 г | Углеводы 24 г

ИНГРЕДИЕНТЫ:
☑️ 200 г овсяных хлопьев
☑️ 130 г мягкого творога
☑️ 2 яйца
☑️ 300 мл кефира
☑️ 100 г сухофруктов (курага, чернослив)
☑️ подсластитель по желанию
☑️ ½ ч.л разрыхлителя или соды

Ингредиенты смешать. Выложи в форму и запекай 50 минут при 180°C
Дай полностью остыть и можно пробовать 🤤

https://t.me/July_slimbot

https://max.ru/july_fit

2,510

july_kona ЗОЖ

11 мар. 2026 г., 13:35

📷 Photo

🌸 ВЕСНА ВРЕМЯ РАСЦВЕТАТЬ

❕Девочки, у меня для вас важная новость 💜

Раньше мой клуб был открыт только для тех, кто проходил марафоны. Но весна время перемен, и я решила сделать исключение 🌷

Я открываю набор в клуб стройности только до конца недели.

⛔️А потом закрыто!

Это для тех, кто не просто хочет «попробовать», а готов работать, менять себя и доводить до результата!
Марафоны — это крутой старт, но именно клуб даёт систему, которая работает месяцами и приводит к цели 🔥

💜 ЧТО ВАС ЖДЁТ В КЛУБЕ:

🥗 Питание — каждую неделю я присылаю новые рационы, подобранные под вашу индивидуальную калорийность. А ещё у нас ИИ-помощник, который всегда подскажет 💜

💪 Тренировки — с понедельника по пятницу, домашние, без сложного инвентаря. Я снимаю для вас абсолютно новые тренировки каждый раз: жиросжигающие, силовые, круговые всё, чтобы было не скучно и эффективно 🔥
Расписание на март уже выше — с понедельника по пятницу работаем, выходные отдыхаем.

🎙 Подкасты и прямые эфиры я всегда на связи

👯‍♀️ Общение чат, где мы идём к цели вместе
🔥 И главное результат, который вы будете видеть и чувствовать

🚀ПОЧЕМУ СЕЙЧАС?

До лета как раз есть время привести себя в форму!
Девочки, которые уже в клубе, добиваются результатов не за один марафон, а за несколько месяцев работы. Именно так тело меняется по-настоящему и остаётся с вами надолго.🔥

Если вы настроены серьёзно этот шанс для вас.

💜 КАК ПОПАСТЬ?

✅Набор открыт до конца недели.
❌Потом закрываю.

Все подробности и запись по ссылке 👇

https://t.me/July_slimbot

Весна начинается с нас. Расцветаем вместе 🌸

july_kona ЗОЖ

11 мар. 2026 г., 13:35

🎥 Video

Ловите убийственный комплекс на зону галифе! Берём резинку и повторяем за мной 4 круга. Поехали! 🔥

🔥 Всего 4 упражнения
Кто со мной?

https://max.ru/july_fit

2,480

july_kona ЗОЖ

11 мар. 2026 г., 13:35

🎥 Video

Самый рабочий и самый дешёвый лайфхак для идеальной кожи лица 💊

Всё покупаем в аптеке:
✔️ Аскорбиновая кислота в ампулах (витамин С)
✔️ Экстракт алоэ жидкий

Как работает? Витамин С даёт упругость, сияние, осветляет пигментацию и укрепляет сосуды (помогает от купероза). Алоэ увлажняет и успокаивает.

Схема на ночь:

1. Очищаем лицо
2. Наносим ампулу витамина С (лицо, шея, декольте, руки)
3. Ждём высыхания → наносим алоэ
4. Снова ждём → фиксируем своим кремом

Сохраняйте и отправляйте подружкам! 💸✨

Видео носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

2,150

july_kona ЗОЖ

10 мар. 2026 г., 08:23

📷 Photo

С первым днём весны! ❤️ Пусть этот март начнётся для вас с лёгкости в душе, с улыбок и приятных новостей. Желаю вам расцвести и сиять ярче весеннего солнца. Пусть каждый день дарит тепло и поводы для радости. С 1 марта! 🌷☀️

2,280

july_kona ЗОЖ

8 мар. 2026 г., 19:57

🎥 Video

Эта курочка под шубой исчезает со стола быстрее, чем я успеваю её снять на видео 🤤

✅ Сочное филе под сырно овощной шапкой идеально на ужин😌
Ингредиенты:
Куриное филе 800 г
Сыр 150 г
Огурцы маринованные 2 шт
Лук 1 головка
Помидоры 2 шт
Сметана 20% 4 ст ложки
Укроп 1 пучок
Соль, чеснок, перец, паприка по вкусу

🔢 КБЖУ на 100 г:
Калории: 145 ккал
Белки: 16 г
Жиры: 7 г
Углеводы: 3 г

Готовьте и наслаждайтесь 👇🏼🍗

2,480

july_kona ЗОЖ

7 мар. 2026 г., 15:26

📷 Photo

Девочки, сохраняйте в закладки и бегите на кухню! 🏃‍♀️Говорят, лучшая косметика на нашей кухне. Сегодня готовим эликсир молодости своими руками! 🧙

Картофельный крахмал (1 ч.л.), лифтинг эффект.
Дрожжи (1 ч.л.), витамины группы В для цвета лица.
Перекись водорода (2–3 ч.л.), легкое осветление и чистота.
Масло оливковое(миндальное или чайной розы), мягкость и комфорт.

Смешиваем, наносим на очищенную кожу на 10–15 минут и смываем тёплой водой. 💜
Кожа сияет изнутри, поры сужаются на глазах, а цвет лица выравнивается!

📲 https://max.ru/july_fit

🏆 https://t.me/boost

2,290

july_kona ЗОЖ

6 мар. 2026 г., 05:00

📷 Photo

❗️Волосы редеют, ломаются и выпадают пучками?
А витамины и «чудо-средства» дают лишь временный эффект?

Волосы — это не просто внешность.
Это отражение состояния вашего организма.

🔥4 марта бесплатный практикум от врача и нутрициолога Ольги Симоновой «Как остановить выпадение волос»

Выпадение волос — это не только наследственность. Причины часто глубже: гормональные сбои, дефициты, стресс, скрытые воспалительные процессы.

Проблема внутри — и работать нужно с организмом.

💡 На практикуме вы узнаете:

▪️ Почему волосы выпадают на самом деле
▪️ ТОП-дефициты, мешающие густоте и росту
▪️ Какие анализы нужно сдать и как их правильно читать
▪️ Рабочие схемы восстановления от интегративного врача
▪️ Как запустить активный рост волос безопасно

🎁 Сразу после регистрации — чек-лист «Список исследований при выпадении волос»

🎁 Во время эфира — подарки на 2280₽:
– Гайд «Красота и здоровье волос» (1290₽ → 0₽)
– Гайд «Карьера онлайн-нутрициолога» (990₽ → 0₽)

📚 Если хотите понять свою причину выпадения волос и получить чёткий план действий — этот практикум для вас.

👉 Регистрируйтесь сейчас и забирайте чек-лист
https://diet-expert.info/vebinar/hair?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzqvcmeZz&utm_campaign=5

Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqvcmeZz

july_kona ЗОЖ

6 мар. 2026 г., 05:00

📷 Photo

Мой любимый быстрый десерт, который помог мне сбросить 25 кг ✊

Этот рецепт спасал меня сотни раз - готовится за минуту, а по ощущениям как полноценный шоколадный торт.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥣 Греческий йогурт — 250 г
🍫 Какао — 1 ч. л.
🍬 Подсластитель по вкусу (у меня Фит Парад — 2 мерные ложки)
🌾 Хлебцы цельнозерновые — 3 шт.
🍌 Банан — 0,5 шт.

КБЖУ НА 100 Г:
🔹 Калории: ~112 ккал
🔹 Белки: 7.2 г
🔹 Жиры: 3.8 г
🔹 Углеводы: 11.5 г

Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять, и готовьте с удовольствием 💜

📲 https://max.ru/july_fit

2,420

july_kona ЗОЖ

5 мар. 2026 г., 05:54

📷 Photo

Хотите плоский живот? Начните делать это прямо сейчас, пока сидите!

Почему это работает:
✨ Укрепляет прямые и косые мышцы живота
✨ Сжигает калории за счёт статики и динамики
✨ Формирует мышечный корсет для красивой осанки

Как делать?
Не гонитесь за рекордами. Лучше сделать мало, но правильно!
Идеальная формула: 25 раз, потом отдых, и так 4 круга (или 20 повторений в 5 подходах).

Ставь ❤️, если тоже хочешь укрепить пресс дома!

2,320

july_kona ЗОЖ

3 мар. 2026 г., 12:34

📷 Photo

✨ ИДЕАЛЬНЫЕ ФИТНЕС КОТЛЕТКИ ✨

Сочные и полезные, которые не стыдно съесть даже вечером 😋
📋 ИНГРЕДИЕНТЫ:
Куриное филе 500 г
Лук репчатый 1 шт (80 100 г)
Морковь 1 шт (100 г)
Яйца 2 шт
Творог обезжиренный 180 г
Укроп 1 пучок
Специи паприка, черный перец, сухой чеснок, соль

Все ингредиенты измельчаю, смешиваю руками, формирую котлетки и запекаю в духовке при 180°С минут 40. Главное не передержать, чтобы не стали сухими! 🔥

📊 КБЖУ НА 100 Г:
Калории 112 ккал | Белки 17,5 г | Жиры 2,5 г | Углеводы 2,5 г

Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять ❤️
https://max.ru/july_fit

2,160

july_kona ЗОЖ

2 мар. 2026 г., 13:27

📷 Photo

Всего 15-20 минут твоего времени, и твои ноги и ягодицы скажут тебе спасибо! Этот комплекс бомбит ягодицы и бедра по полной. Проверено на себе! 😉

🔥 Схема тренировки (3 подхода каждое упражнение ):
➡️ Приседания с пружиной — 20
➡️ Выпады назад — 15 каждой ногой
➡️ Ягодичный мостик — 20
➡️ Махи назад — 20 каждой ногой
➡️ Обратная гиперэкстензия — 20

Ставь 🍑 в комментарии, если тоже хочешь упругие формы к весне!
И тегни подруг, пусть тоже страдают 😉

📲 https://max.ru/july_fit

2,360

july_kona ЗОЖ

1 мар. 2026 г., 11:32

📷 Photo

Я всегда стараюсь, чтобы уход за собой был комплексным ✨
В какой-то момент я поняла, что с питанием не всегда добираю полезные жирные кислоты, поэтому добавила в рацион тройную омега-3 Platinum от Sense of Life. И это стало моим маленьким ежедневным ритуалом заботы о себе 💜

В одной капсуле:
• 1200 мг рыбьего жира
всего 1 капсула в день делает приём эффективным и удобным
• 480 мг ЭПК и 360 мг ДГК
ключевые кислоты для ежедневной поддержки мозга, сердца, сосудов и иммунитета
• высокоочищенные этиловые эфиры
чистая и биодоступная форма омега-3, благодаря которым отсутствует запах и рыбное послевкусие, приём комфортный

Я принимаю омега-3 уже давно и постепенно начала замечать изменения: кожа выглядит свежее, ногти крепче, волосы блестят, а ощущение внутреннего баланса сохраняется каждый день 🌿
Для тех, кто ценит качество и эффективность, Sense of Life - премиальный бренд из Великобритании, который уделяет внимание каждой детали состава.

Перейдите по ссылке на https://ozon.ru/t/b2mPnnF?erid=2SDnjcyax8q используйте промокод JULYZOZH20, чтобы получить скидку 20% и подарить себе баланс.
БАД также доступен на https://wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=WW297362&erid=2SDnjcyax8q и https://clck.ru/3S4Emv?erid=2SDnjcyax8q 🛒

july_kona ЗОЖ

1 мар. 2026 г., 11:32

📷 Photo

Домашние сырки за 5 минут, пальчики оближешь 🤤🍫

Ингредиенты
▫️ Творог в брикетах 360 г
▫️ Йогурт греческий 250 г
▫️ Горький шоколад 2 плитки
▫️ Ванилин на кончике ножа
▫️ Стевия по вкусу

КБЖУ на 100 г
▫️ Калории примерно 210 ккал
▫️ Белки примерно 12 г
▫️ Жиры примерно 12 г
▫️ Углеводы примерно 14 г

Сохраняй в закладки, отправляй подружкам, пусть тоже готовят этот нежнейший десерт 😉❤

2,340

july_kona ЗОЖ

1 мар. 2026 г., 11:32

📷 Photo

Клубничный десерт, который тает во рту, а не на боках🍓

Ингредиенты:
• Желатин — 50 г
• Вода — 150 мл
• Клубника — 300 г
• Мягкий творог (0%) — 250 г

КБЖУ на 100 г:
70 ккал | Белки 12 | Жиры 0.3 | Углеводы 4

Как готовить смотри видео 👆

https://max.ru/july_fit

1,930

july_kona ЗОЖ

1 мар. 2026 г., 11:32

📷 Photo

ВЫ СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ, НО УСТАЛИ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ? 😔
Вы хотите результат, стройность, контроль.
Но каждый прием пищи занимает 5–10 минут в приложении.
И именно на этом этапе многие теряют мотивацию.
Я протестировала https://t.me/eatsport_bot мне важно было одно: чтобы это было действительно удобно.
🔥 ГЛАВНОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО - ЭТО СКОРОСТЬ
Вы можете внести прием пищи:
📱 голосом
📱 текстом
📱 по фото тарелки
1 клик и КБЖУ уже рассчитаны.
Без долгих поисков.
Без бесконечных списков продуктов.

https://t.me/eatsport_bot постоянно обучается и обновляется, поэтому точность расчетов максимально высокая.🔥

ЧТО ВНУТРИ ЕЩЕ:
✔ постановка целей 🎯
✔ напоминания
✔ вся история питания
✔ умный помощник нутрициолог

И самое приятное - очень доступные тарифы:
LITE (без фото) - 490 рублей в год
Это примерно 40 рублей в месяц
Тариф с фото - 1490 рублей за 6 месяцев
Это около 248 рублей в месяц

Если вы хотите снижать вес, держать форму и контролировать питание БЕЗ СТРЕССА И ЛИШНЕЙ ТРАТЫ ВРЕМЕНИ, https://t.me/eatsport_bot действительно упрощает этот процесс 🙌

Реклама. ИП ПАНИН А.Ю.
ИНН 694903009044
Erid:2W5zFHAWujd

july_kona ЗОЖ

1 мар. 2026 г., 11:32

📷 Photo

Идеальный ужин за 5 минут 🔥

Ингредиенты:
Фасоль конс. — 300 г
Помидор — 200 г
Укроп — 0,5 пучка
Сыр — 100 г
Йогурт греческий — 50 г
Специи: соль, сухой чеснок, перец, базилик

КБЖУ на 100 г: 115/8/5/10.

2,460

july_kona ЗОЖ

26 февр. 2026 г., 21:51

📷 Photo

КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С СЫРОМ 🧀✨

Эти рулетики покорили моё сердце! Готовятся быстро, из простых продуктов, а вкус бомбический. Идеально и с овощами, и с легким салатом.

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Куриное филе — 1 кг
• Легкий сыр — 150 г
• Мягкий творог — 250 г
• Чеснок — 5 зуб.
• Соль, паприка, черный перец

Результат вас точно порадует!

🍽 КБЖУ на 100 грамм:
📊 154.5 ккал | Белки 19.7 | Жиры 3.9 | Углеводы 12.2

Сохраняй рецепт, чтобы не потерять! 💾⬇️

2,210

july_kona ЗОЖ

25 февр. 2026 г., 07:56

Девчата, привет! Как ваши дела?
Отправляю тренировку на все тело с акцентом на ягодицы и бёдра.
🚀ТРЕНИРОВКА ФУЛ БАДИ

Упражнения выполняем ПО КРУГУ. Одно за другим, в комфортном темпе, с контролем техники.

РЕЖИМ РАБОТЫ
Отдых между упражнениями 20 секунд
Отдых между кругами 1 минута Всего выполняем 3 круга

УПРАЖНЕНИЯ
💜 1 Приседания
💜 2 Выпады назад + подъём гантелей на бицепс
💜 3 Румынская тяга с гантелями
💜 4 Мах ногой в сторону 1 минута на одну ногу 1 минута на вторую ногу
💜 5 Жим гантелей вверх + подъём ноги
По 1 минуте на каждую сторону

Полноценная тренировка вместе со мной есть тут⤵️

™️ВК

https://vkvideo.ru/video-211140405_456239871?list=ln-ehEfoKCEWSnf7N63fv

📺Тренировка на YouTube ⤵️⤵️⤵️

https://youtu.be/a6o1scYG_js?si=E6a-M-9_gQ_Nxsz0


💜Кстати, такие тренировки девочки делают у меня в клубе Код Стройности 💜

После тренировки обязательно напишите, как она у вас прошла. Поделитесь своими ощущениями и обратной связью. Буду ждать ваши сообщения 💜

1,900

july_kona ЗОЖ

25 февр. 2026 г., 07:56

🚨🚨🚨ЗАВТРА СТАРТ. ПОСЛЕДНИЙ ШАНС ЗАЙТИ В «ТАБАТА СУШКА» 🔥
Больше откладывать некуда. Завтра мы начинаем.
Если вы давно хотели подтянуть тело, убрать лишнее, почувствовать лёгкость и энергию, это тот самый момент.⚡️

Что входит в марафон:

ТРЕНИРОВКИ 2 НЕДЕЛИ
1 неделя
Понедельник: «ВСЁ ТЕЛО В ТОНУСЕ» Вторник: «ЯГОДИЦЫ ОГОНЬ»
Среда: «ПРЕСС + КОР» Четверг: «ШАГАЮЩАЯ ЭНЕРГИЯ»
Пятница: «СМЕШАННЫЙ МИКС»

2 неделя
Понедельник: «ВСЁ ТЕЛО PRO»
Вторник: «ЯГОДИЦЫ ОГОНЬ 2.0»
Среда: «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ + ВЕРХ ТЕЛА» Четверг: «ШАГАЮЩАЯ ЭНЕРГИЯ»
Пятница: «ФИНАЛЬНЫЙ РЫВОК»

Короткие табата тренировки, которые реально прокачивают тело и разгоняют метаболизм 🔥

ПИТАНИЕ
✔ индивидуальная калорийность
✔ рацион на 14 дней ✔ классическое меню ✔ ленивое меню
✔ постное меню в подарок
✔ чат поддержки

Это не просто тренировки. Это система, где вы не остаётесь одна и понимаете, что делать каждый день.
Стоимость всего 790 рублей.
Завтра старт. Сегодня последний день, чтобы занять своё место.
Не ждите понедельника. Не ждите идеального настроения.
Присоединяйтесь сейчас
⤵️⤵️⤵️
https://t.me/Konavchuk_bot

2,400

july_kona ЗОЖ

25 февр. 2026 г., 07:56

Сегодня готовим пп шарлотку, которая отлично впишется в рацион для снижения веса и поддержания формы.

Ингредиенты:

Яйца 2 шт
Греческий йогурт 250 г
Рисовая мука 80 г
Яблоко 200 г
Соль
Сахарозаменитель
Разрыхлитель

КБЖУ на 100 г:
Калории 133 ккал
Белки 7.3 г
Жиры 4.1 г
Углеводы 16.6 г

Идеальный вариант полезной выпечки для стройной фигуры 💜

2,100

july_kona ЗОЖ

25 февр. 2026 г., 07:56

Овсяный блин, который покоряет с первого кусочка 💜
Сбалансированный завтрак по белкам, жирам и углеводам.
Даёт энергию, надолго насыщает и помогает держать аппетит под контролем 🔥
Готовится быстро, подходит для правильного питания и уже стал любимчиком у многих.
Ингредиенты
40 г овсяных хлопьев
2 яйца
Щепотка соли
Начинка
50 г помидора
30 г сыра
1 ч. л. кетчупа
Греческий йогурт
Зелень по желанию
Приготовление
Перебить овсяные хлопья, яйца и соль блендером до однородной массы.
Вылить на разогретую сковородку.
Готовить под крышкой с 2 сторон.
На одну половину выложить начинку, накрыть второй половиной и прогреть 1 минуту.
КБЖУ на 100 г
Калории 187 ккал
Белки 10 г
Жиры 11 г
Углеводы 12 г

™️Рецепт в вк ⤵️⤵️⤵️

https://vk.ru/wall-211140405_4712

2,560

july_kona ЗОЖ

25 февр. 2026 г., 07:56

Домашняя маска, которая глубоко питает, увлажняет, осветляет кожу и помогает разгладить мелкие морщинки.

Вам понадобится:

1 чайная ложка йогурта или жирной сметаны
0,5 чайной ложки глицерина
1 капсула витамина А

Все хорошо перемешайте до однородной массы и нанесите на очищенную кожу лица на 15 20 минут. Затем смойте теплой водой. Используйте 1 2 раза в неделю.

Почему эта маска работает.

Йогурт или сметана питают кожу, делают ее мягкой и гладкой. Молочные кислоты мягко осветляют и выравнивают тон.

Глицерин удерживает влагу в коже, за счет чего лицо становится более увлажненным и упругим.

Витамин А поддерживает обновление кожи, помогает уменьшить мелкие морщинки и делает лицо более свежим.

Уже после первого применения кожа бархатистая, увлажненная и напитанная 💜

2,270

july_kona ЗОЖ

25 февр. 2026 г., 07:56

Добрый день, каждый день тренировки - это просто супер, чувствуется как организм начал работать, спасибо. Табата вообще нет слов, язык на плече был)))). Согласна с девочками по поводу овсяноблина - даже не думала, что в Масленицу смогу такую вкусняшку поесть на ПП. Единственное, у меня очень плохо работает телеграм, я каждое утро переживаю, что не смогу зайти.

2,870

Showing 30 of 100 posts

Loading posts...

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Loading reviews...

july_kona ЗОЖ

Follow @july_fit to stay updated with the latest mamaula trends and news

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#20016

-1

Рейтинг по языку

#13385Без изменений

Рейтинг по категории

#15Без изменений

Рост участников (Последние 29 дней)

Всего: 27.4K

Рост за 24ч: -88 0%

Последние посты

july_kona ЗОЖ

11 мар. 2026 г., 13:35

🎥 Video

Формируем талию и укрепляем кор.

⏳ Режим сегодня: 20 секунд работа / 10 секунд отдых.
1️⃣ Боковые скручивания влево
2️⃣ Боковые скручивания вправо (делаем акцент на косые, тают бока ✨)
3️⃣ Скалолаз (включаем жиросжигание 🔥)
4️⃣ Пловец (укрепляем спину и выпрямляем осанку)

Делаем 4 круга, и ты почувствуешь жжение в мышцах!

💃 Хочешь не разовые видео, а стабильный результат и красивую фигуру к лету?
Напоминаю, что остался всего 1 день до закрытия набора моего клуба https://t.me/July_slimbot
Успевай залететь по самой вкусной цене и тренироваться со мной в системе. Не упусти момент, переходи по ссылке https://everslim.ru/club

Loading posts...

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Loading reviews...

july_kona ЗОЖ

july_kona ЗОЖ

Рейтинг

Рост участников (Последние 29 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

july_kona ЗОЖ

Рейтинг

Рост участников (Последние 29 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Мускулы и фитнес

Любава и Алёша Фитнес-семья

Сова на связи

Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки

ЛФК "СЕВЕРО-ЗАПАД"

Фитнес (все серии)

MenSneM

FitHaus

Похожие каналы Telegram

Мускулы и фитнес

Любава и Алёша Фитнес-семья

Сова на связи

Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки

ЛФК "СЕВЕРО-ЗАПАД"

Фитнес (все серии)

MenSneM

FitHaus

Похожие каналы Telegram

Мускулы и фитнес

Любава и Алёша Фитнес-семья

Сова на связи

Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки

ЛФК "СЕВЕРО-ЗАПАД"

Фитнес (все серии)

MenSneM

FitHaus

Похожие каналы Telegram

Мускулы и фитнес

Любава и Алёша Фитнес-семья

Сова на связи

Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки

ЛФК "СЕВЕРО-ЗАПАД"

Фитнес (все серии)

MenSneM

FitHaus

Последние посты

Последние посты

Отзывы пользователей (0)

Отзывы пользователей (0)