Нормально ли иметь «запретные» мысли
Если вам кажется, что ваши мысли самые странные, страшные или постыдные в мире, спешу вас успокоить: вы не одиноки. И даже, скорее всего, с вами всё в порядке.
Появление любых мыслей — это нормально, мы генерируем их тысячи в день, они возникают спонтанно и мы не можем остановить это «производство» по нажатию волшебной кнопки. Навязчивые, пугающие или абсурдные мысли хотя бы раз в жизни посещали подавляющее большинство людей. Но:
Мысль — это просто мысль, а не факт и не действие. Проблема возникает не из-за появления мысли, а из-за нашей реакции на неё.
Почему так становится страшно?
У вас срабатывает когнитивное слияние, т.е. вы соединяете мысль и реальность, например: если у вас появилась мысль «я плохой родитель/партнер/сотрудник», вы начинаете считать, что, значит, вы действительно плохой родитель/партнер/сотрудник.
Что делать, если в голову залетела «страшная мысль»?
1. Постарайтесь обозначить для себя внутреннее «стоп», например, фразой: «это только мысль, это не реальность»
2. Назовите её, дайте ей имя. И/или смешную форму. Пусть эту мысль как будто бы проговорит в вашей голове какой-то мультяшный герой.
3. Переключите внимание на реальность: чем вы заняты, что сейчас окружает вас, вернитесь к тому, чем вы были заняты, сделайте что-то простое для своего удовольствия и отдыха
Само возникновение мысли не проблема, проблемой это становится тогда, когда очень сложно поверить в то, что ваши мысли это не реальность. Когда вы настолько зацикливаетесь на этой мысли, что мысль начинает влиять на все ваши действия.
Это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что вы устали и вам нужен инструмент, чтобы навести порядок в голове и в жизни.
