Saluran Telegram "Правильное питание 🍈🍑🍆"

Правильное питание 🍈🍑🍆

Public

Perhatian : Penting untuk melakukan riset sendiri sebelum mempercayai informasi apa pun, terutama jika ada permintaan uang.

Tidak bisa bergabung? @hudeem28

503 Anggota

Diperbarui: March 13, 2026 at 6:44 PM

Правильное питание 🍈🍑🍆

Худеем вместе ⛹️🏋️🚴‍♀️

Follow @hudeem28 to stay updated with the latest Diet & Nutrition trends and news

Peringkat

Peringkat Global

#26415

-11

Peringkat Bahasa

#18230

-1

Peringkat Kategori

#35Tidak ada perubahan

Pertumbuhan Pelanggan (30 Hari Terakhir)

Total: 503

Pertumbuhan 24 Jam: -2 0%

Postingan Terbaru

Правильное питание 🍈🍑🍆

14 Mar 2026, 07.16

📷 Photo

144

Правильное питание 🍈🍑🍆

14 Mar 2026, 07.16

Польза ЗАВТРАКА 🥙

Первыи‌ прием пищи повышает метаболизм. Ночью обычно люди спят и процессы пищеварения тоже, конечно, если вы не ужинали плотно и поздно. Еда, которая попадает с утра, запускает работу всего вашего организма. Важно, чтобы это были сытные продукты, а не конфеты с кофе. Если вы пропустили полезныи‌ завтрак, вы будете на протяжение дня есть что попало. А ближе к вечеру съедите все, что могли бы скушать на завтрак. Поэтому мы начинаем набирать вес.

Стабильныи‌ вес. Регулярные приемы еды заставляют работать организм, как часики. Поэтому ваш вес не будет прыгать туда-сюда, даже если иногда будете есть вредную еду. Желудок любит режим. Так он понимает, что его не бросят и ему не надо накапливать запаснои‌ жир.

Здоровое сердце. Завтрак понижает в крови уровень холестерина и тромбоцитов. Значит – уменьшается развитие сердечно-сосудистых заболевании‌.

Скажите «Нет» стрессу. Нет стресса – нет чего заедать булками и конфетами. Завтрак, как качественное топливо для машины. На котором можно далеко уехать без приключении‌ и остановок. Когда люди нервничают, им хочется чего-то пожевать. В большинстве, это не самая полезная еда.

Залог молодости и долголетия. Полноценныи‌ завтрак насыщает нас витаминами и микроэлементами, аминокислотами и клетчаткои‌. Такая полезная «бомба» ежедневно улучшает ваше здоровье, волосы, кожу. Замечали, что люди, которые следят за режимом питания, выглядят намного моложе своих лет. Генетику, конечно, никто не отменял. Но даже самые сильные гены можно испортить питанием и способом жизни.

142

Правильное питание 🍈🍑🍆

14 Mar 2026, 07.16

📷 Photo

311

Правильное питание 🍈🍑🍆

14 Mar 2026, 07.16

Зачем пить много воды?

Вода - это источник жизни. Она нас наполняет и очищает. Очень важно соблюдать питьевой режим.

❇️ Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его.

❇️ Вода должна быть не холодной, а теплой (40-45 *), а выпивать ее нужно не залпом, а маленькими глотками. В течение дня выпиваем 2-2,5 л теплой воды.

❇️ Рекомендуется пить воду за 20-30 минут до еды. Так, чтобы на момент приема пищи жидкости в желудке уже не осталось.

❇️ Если вы отправляетесь на прогулку, то лучше выпить воду дома. В процессе ходьбы пить не рекомендуется, так как это усилит процесс потоотделения и, как следствие, процесс обезвоживания.

❇️ Вода выводит шлаки и токсины. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме.

❇️ Вода является наиболее значимым источником энергии, который хорошо снижает напряжение.

❇️ Вода помогает похудеть, выводя из организма все лишнее и запускает обменные процессы.

❇️ Вода понижает артериальное давление, снимает боли в суставах, борется с головной болью, помогает предотвратить мочекаменную болезнь и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Надеюсь у вас не осталось больше доводов против обильного питья чистой воды? А вы сколько пьете воды за день, делитесь.

Правильное питание 🍈🍑🍆

14 Mar 2026, 07.16

📷 Photo

Правильное питание 🍈🍑🍆

14 Mar 2026, 07.16

Здоровые сосуды и сердце – это долголетие и высокая работоспособность. Чтобы сохранить их, нужно правильно питаться. Большое значение имеет питание при сердечно-сосудистых заболеваниях. В этом случае недостаточно принимать таблетки. Диета – важная часть терапии, без которой невозможно добиться положительных результатов. Полезные продукты не только обеспечат организм необходимыми элементами, но и помогут поддерживать нормальный вес.
Продукты для сосудов и сердца должны способствовать снижению давления, уменьшению отеков, устранению одышки. Питание должно препятствовать развитию атеросклероза, инфаркта и инсульта. В рацион нужно включать продукты, очищающие сосуды головного мозга и укрепляющие сердечную мышцу. Они должны содержать:

калий – необходимый микроэлемент, который выводит жидкость, снижает давление, улучшает работу сердца и регулирует его ритм;
пищевые волокна – выводят соли тяжелых металлов, не дают усваиваться плохому холестерину в ЖКТ;
магний – расширяет сосуды головного мозга, снижает давление, препятствует развитию спазмов;
полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты;
кальций – помогает выводить холестерин;
фолиевая кислота – препятствует развитию атеросклероза сосудов головного мозга;
витамин A – укрепляет капиллярные стенки;
витамины B (B1 регулирует сокращение сердца, B6 снимает сосудистые спазмы);
витамин E – препятствует тромбообразованию, снимает воспаление сосудов.

Правильное питание 🍈🍑🍆

14 Mar 2026, 07.16

📷 Photo

Правильное питание 🍈🍑🍆

14 Mar 2026, 07.16

*Топ-5 продуктов для печени*

Именно печень помогает нам справляться с последствиями неправильного образа жизни, вредных привычек и неблагоприятной экологической обстановки. Нейтрализовать токсины, аллергены и другие чужеродные вещества. Печень не просто очищает кровь от патогенов, а преобразует их в безопасные для организма соединения, которые выводятся естественным путем❗❗❗

♦️♦️♦️Поэтому печень требует постоянной заботы с вашей стороны и правильных продуктов питания, которые помогут избежать застоя желчи. Когда она перегружена токсинами, возникает много неприятных симптомов, среди которых лишний вес, проблемы с кожей, ЖКТ и т.д.

*Какие продукты любит печень?*
⬇️⬇️⬇️

Правильное питание 🍈🍑🍆

14 Mar 2026, 07.16

📷 Photo

🌸 *Свекла*
Содержит бетаин, обладающий желчегонными свойствами. Именно бетаин окрашивает свеклу в красный цвет.

🌸 *Батат*
Богат бета-каротином – антиоксидантом, который защищает клетки печени от повреждения.

🌸 *Арбуз*
Природный источник цитруллина. Эта аминокислота – важный участник орнитинового цикла, который способствует выведению аммиака из организма.

🌸 *Капуста*
Крестоцветные содержат сульфорафаны и дииндолметан. Эти вещества помогают детоксикации патологических метаболитов эстрогенов и способствует снижению хронического воспаления. Воспаление опасно тем, что может привести к инсулинорезистентности и диабету. Проростки брокколи, редиса, горчицы, содержат ещё больше этих полезных субстратов.

🌸 *Инжир*
Фумаровая кислота в его составе крайне полезна при жировом гепатозе.

346

Правильное питание 🍈🍑🍆

14 Mar 2026, 07.16

📷 Photo

Правильное питание 🍈🍑🍆

6 Des 2025, 16.45

Граммовка приемов пищи🍚🍡🍳, основных и перекусов, смотрите примерно на ваш вес:

Кг  Основных  Перекусов
55        190                110
60        200               120
68        220               130
76        240               140
84        260               150
92        280               160
100      300               170

7,110

Правильное питание 🍈🍑🍆

6 Des 2025, 16.45

https://t.me/hudemvkusno1

8,070

Правильное питание 🍈🍑🍆

6 Des 2025, 16.45

2,510

Правильное питание 🍈🍑🍆

6 Des 2025, 16.45

💪🏼 *10 причин делать "вакуум"*

•Если у вас объемный, выпадающий вперед, свисающий на ремень живот - "вакуум" ликвидирует эту проблему.
•"Вакуум" растит силу поперечных брюшных мышц.
•Упражнение очень просто и быстро делать: в домашних условиях без специального инвентаря.
•Упражнение успешно борется с обвисанием внутренних органов.
•"Вакуум" уменьшает боли в спине.
•После практики "вакуума" вы научитесь контролировать всю область живота.
•"Вакуум" визуально расширяет грудную клетку - актуально для мужчин!
•Также это упражнение замечательно сужает талию.
•В результате упражнения снижается количество висцерального жира вокруг внутренних органов.
•Во время упражнения стенкой живота вы мягко массируете внутренние органы.


Противопоказания
•заболеваний брюшной и тазовой области,
•гастритах,
•язвах желудка и 12ти перстной кишки,
•колитах,
•дисбактериозе,
•панкреатите,
•заболеваниях желчевыводящих путей,
•грыже пищеводного отверстия диафрагмы,
•сердечной недостаточности

3,810

Правильное питание 🍈🍑🍆

6 Des 2025, 16.45

https://youtube.com/watch?v=hcZNwCOsOGE&feature=share

4,400

Правильное питание 🍈🍑🍆

6 Des 2025, 16.45

5,250

Правильное питание 🍈🍑🍆

6 Des 2025, 16.45

Завтраки за 5 минут👌

1️⃣Овсяноблин с начинкой
40 гр геркулеса( цельного,)+ 2 белка и 1 желток смешиваем в тарелке. Далее разогреваем а/п сковороду и выливаем массу, распределяем по всей сковороде и обжариваем с двух сторон.
Затем кладём внутрь свод любимую начинку

2️⃣Творог с фруктами
Творог + любимые фрукты

3️⃣Бутерброд
В качестве основы ц/з хлеб, начинка может быть любая.

4️⃣Кекс в кружке
1 яйцо+ 2 ст.л мягкого творога+ сахзам +сода (щепотка) + Мука из т/с (40 грамм)
Все ингредиенты перемешиваем и отправляем в микроволновку на 4-5 минут.

5️⃣Сырная лепёшка
2 яйца+ нат. йогурт 150 гр+рисовая мука 40 гр. +сыр 80 гр. +разрыхлитель 1/2 ч.л.
Сыр трём на терке, смешиваем с остальными ингредиентами и обжариваем на а/п сковороде.

6️⃣Ленивая овсянка
Овсянку, кефир и фрукты выкладываем в банку слоями. Отправляем в холодильник на ночь для пропитки.

7️⃣Омлет с начинкой
4 яйца; 100 мл молока; соль/ специи по вкусу; 1 средний помидор; отварное куриное филе ~ 100 грамм; сыр ~ 100 грамм;
Смешиваем яйца, молоко, соль и специи. Разогреваем а/п сковороду и готовим из получившейся смеси 2 яичных блинчика ).
Нарезкам мелко начинку и как блинчики будут готовы, кладём на 1 часть начинку, а вторую загибаем. Оставляем ~ на 1-2 минуты до расплавления сыра.

8️⃣Гранола
Для приготовления берём овсянку долгов варки+ натуральный сироп/пекмез+ любимые орехи/ сухофрукты.
На а/п сковороду выкладываем овсянку, добавляем сироп и обжариваем, постоянно помешивая, далее добавляем сухофрукты/орехи и оставляем до готовности.

3,210

Правильное питание 🍈🍑🍆

6 Des 2025, 16.45

*ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ*

🍴 ЗАВТРАК:
* 40-50г овсянка(сухой вес)
* яйцо
* 30г вишня замороженная
*Чай/кофе без сахара

🍴 ПЕРЕКУС:
* 100 -125г йогурт
* 30г кешью
* 50г сухофрукты

🍴Обед:
* 200г мясной пирог(рецепт ниже)
* 200г салат овощной

🍴ПЕРЕКУС:
Фруктовый салат:
* 100г творог 2-5%
* 150г фруктов до 16.00

🍴 Ужин:
* 200г лосось запеченный с травами в рукаве или фольге.
*150-200г салат овощной

♨ Рецепт Мясного пирога: Из куриного филе сделайте фарш, добавьте в него любимые специи и мелко нарезанный лук. Лаваш нарежьте квадратами. На каждый квадрат выложите небольшое кол-во фарша и скрутите трубочкой. В круглую форму для запекания выкладывайте трубочки по кругу(форма улитки) до полного заполнения формы, сверху залейте яично-кефирной смесью. Запекайте 45-50мин. при температуре 180гр.

✔️Напоминаем, что вес круп и мяса/рыбы указан в сухом/сыром виде!
✔️Ужин можно заменить на стакан кефира 2,5% жирности.
✔️ Не забываем про питьевой режим 30 мл на 1 кг веса

4,330

Правильное питание 🍈🍑🍆

6 Des 2025, 16.45

❓Как победить жор при ПМС❓ - очень животрепещущая тема🤪

📑, расскажу как это сделать🏹

💯Главная задача в этот период – НЕ худеть, только УДЕРЖАТЬ вес.

✔️Скорректировать рацион:
🔸Увеличить белок за счет белого мяса (курица и рыба) и молочки. Увеличивайте жирность молочных продуктов в этот период
🔸Уменьшить углеводы, т.е меньше круп, фруктов, картофеля и ппшного мучного (про углеводы из булок и конфет думаю говорить не надо🤐). Уменьшить, а не исключить!
🔸Увеличить потребление «хороших» жиров из оливкового масла, жирной рыбы, орехов, льняного семени, семечек (только не соленых), авокадо.
🔸Увеличить потребление свежих овощей и зелени
🔸Кушать дробно. Есть каждый 2,5-3 часа, чтобы не допустить чувства голода, иначе резкий подъем инсулина вызовет дикое желание съесть то, что увидят глаза.
🔸Пить больше чистой негазированной воды

🔥Рацион по такой схеме поможет быть сытой, поможет гормональному балансу (за счет поступления легкоусвояемого белка, клетчатки, кальция, железа, калия, магния, омеги-3)

5,410

Правильное питание 🍈🍑🍆

6 Des 2025, 16.45

*Важность завтрака для организма*🥗
Голодному человеку сложно думать о делах. Поэтому после полноценного завтрака концентрация внимания будет лучше.

Кроме того, врачи говорят, что правильный завтрак помогает контролировать уровень холестерина и сахара в организме, так как предупреждает возможность переедания во второй половине дня.
_Есть исследование, подтверждающее, что люди, которые завтракают, имеют более сильный иммунитет и не так часто болеют._

6,210

Правильное питание 🍈🍑🍆

6 Nov 2025, 07.17

💛 Вода комнатной температуры помогает проснуться и взбодриться, с самого утра очищая и настраивая организм на работу.

Вода нужна телу для множества нужд:
💦смывать 7 метров кишечника
💦обновлять биологические жидкости (кровь, лимфу, слезу, секреты желез, межсуставную жидкость)
💦при снижении веса - выводить токсины из распадающихся жировых клеток
💦очищать кожу с помощью пота
💦увлажнять органы дыхания
и тд и тп. Хоть до вечера перечисляй.

Ускорить метаболизм и наладить питьевой режим несложно. Нужно сделать питье воды приятным, эффективным и удобным.

4,350

Showing 21 of 21 posts

No more posts

Loading posts...

Peringkat

Diperlukan Masuk

Ulasan Pengguna (0)

Belum ada ulasan. Jadilah yang pertama untuk membagikan pendapat Anda!

Loading reviews...

Правильное питание 🍈🍑🍆

Худеем вместе ⛹️🏋️🚴‍♀️

Follow @hudeem28 to stay updated with the latest Diet & Nutrition trends and news

Peringkat

Peringkat Global

#26415

-11

Peringkat Bahasa

#18230

-1

Peringkat Kategori

#35Tidak ada perubahan

Pertumbuhan Pelanggan (30 Hari Terakhir)

Total: 503

Pertumbuhan 24 Jam: -2 0%

Postingan Terbaru

Правильное питание 🍈🍑🍆

14 Mar 2026, 07.16

📷 Photo

144

Правильное питание 🍈🍑🍆

14 Mar 2026, 07.16

Польза ЗАВТРАКА 🥙

Первыи‌ прием пищи повышает метаболизм. Ночью обычно люди спят и процессы пищеварения тоже, конечно, если вы не ужинали плотно и поздно. Еда, которая попадает с утра, запускает работу всего вашего организма. Важно, чтобы это были сытные продукты, а не конфеты с кофе. Если вы пропустили полезныи‌ завтрак, вы будете на протяжение дня есть что попало. А ближе к вечеру съедите все, что могли бы скушать на завтрак. Поэтому мы начинаем набирать вес.

Стабильныи‌ вес. Регулярные приемы еды заставляют работать организм, как часики. Поэтому ваш вес не будет прыгать туда-сюда, даже если иногда будете есть вредную еду. Желудок любит режим. Так он понимает, что его не бросят и ему не надо накапливать запаснои‌ жир.

Здоровое сердце. Завтрак понижает в крови уровень холестерина и тромбоцитов. Значит – уменьшается развитие сердечно-сосудистых заболевании‌.

Скажите «Нет» стрессу. Нет стресса – нет чего заедать булками и конфетами. Завтрак, как качественное топливо для машины. На котором можно далеко уехать без приключении‌ и остановок. Когда люди нервничают, им хочется чего-то пожевать. В большинстве, это не самая полезная еда.

Залог молодости и долголетия. Полноценныи‌ завтрак насыщает нас витаминами и микроэлементами, аминокислотами и клетчаткои‌. Такая полезная «бомба» ежедневно улучшает ваше здоровье, волосы, кожу. Замечали, что люди, которые следят за режимом питания, выглядят намного моложе своих лет. Генетику, конечно, никто не отменял. Но даже самые сильные гены можно испортить питанием и способом жизни.

142

Правильное питание 🍈🍑🍆

14 Mar 2026, 07.16

📷 Photo

311

Правильное питание 🍈🍑🍆

14 Mar 2026, 07.16

Зачем пить много воды?

Вода - это источник жизни. Она нас наполняет и очищает. Очень важно соблюдать питьевой режим.

❇️ Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его.

❇️ Вода должна быть не холодной, а теплой (40-45 *), а выпивать ее нужно не залпом, а маленькими глотками. В течение дня выпиваем 2-2,5 л теплой воды.

❇️ Рекомендуется пить воду за 20-30 минут до еды. Так, чтобы на момент приема пищи жидкости в желудке уже не осталось.

❇️ Если вы отправляетесь на прогулку, то лучше выпить воду дома. В процессе ходьбы пить не рекомендуется, так как это усилит процесс потоотделения и, как следствие, процесс обезвоживания.

❇️ Вода выводит шлаки и токсины. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме.

❇️ Вода является наиболее значимым источником энергии, который хорошо снижает напряжение.

❇️ Вода помогает похудеть, выводя из организма все лишнее и запускает обменные процессы.

❇️ Вода понижает артериальное давление, снимает боли в суставах, борется с головной болью, помогает предотвратить мочекаменную болезнь и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Надеюсь у вас не осталось больше доводов против обильного питья чистой воды? А вы сколько пьете воды за день, делитесь.

Правильное питание 🍈🍑🍆

14 Mar 2026, 07.16

📷 Photo

Правильное питание 🍈🍑🍆

14 Mar 2026, 07.16

Здоровые сосуды и сердце – это долголетие и высокая работоспособность. Чтобы сохранить их, нужно правильно питаться. Большое значение имеет питание при сердечно-сосудистых заболеваниях. В этом случае недостаточно принимать таблетки. Диета – важная часть терапии, без которой невозможно добиться положительных результатов. Полезные продукты не только обеспечат организм необходимыми элементами, но и помогут поддерживать нормальный вес.
Продукты для сосудов и сердца должны способствовать снижению давления, уменьшению отеков, устранению одышки. Питание должно препятствовать развитию атеросклероза, инфаркта и инсульта. В рацион нужно включать продукты, очищающие сосуды головного мозга и укрепляющие сердечную мышцу. Они должны содержать:

калий – необходимый микроэлемент, который выводит жидкость, снижает давление, улучшает работу сердца и регулирует его ритм;
пищевые волокна – выводят соли тяжелых металлов, не дают усваиваться плохому холестерину в ЖКТ;
магний – расширяет сосуды головного мозга, снижает давление, препятствует развитию спазмов;
полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты;
кальций – помогает выводить холестерин;
фолиевая кислота – препятствует развитию атеросклероза сосудов головного мозга;
витамин A – укрепляет капиллярные стенки;
витамины B (B1 регулирует сокращение сердца, B6 снимает сосудистые спазмы);
витамин E – препятствует тромбообразованию, снимает воспаление сосудов.

Правильное питание 🍈🍑🍆

14 Mar 2026, 07.16

📷 Photo

Правильное питание 🍈🍑🍆

14 Mar 2026, 07.16

*Топ-5 продуктов для печени*

Именно печень помогает нам справляться с последствиями неправильного образа жизни, вредных привычек и неблагоприятной экологической обстановки. Нейтрализовать токсины, аллергены и другие чужеродные вещества. Печень не просто очищает кровь от патогенов, а преобразует их в безопасные для организма соединения, которые выводятся естественным путем❗❗❗

♦️♦️♦️Поэтому печень требует постоянной заботы с вашей стороны и правильных продуктов питания, которые помогут избежать застоя желчи. Когда она перегружена токсинами, возникает много неприятных симптомов, среди которых лишний вес, проблемы с кожей, ЖКТ и т.д.

*Какие продукты любит печень?*
⬇️⬇️⬇️

Правильное питание 🍈🍑🍆

14 Mar 2026, 07.16

📷 Photo

🌸 *Свекла*
Содержит бетаин, обладающий желчегонными свойствами. Именно бетаин окрашивает свеклу в красный цвет.

🌸 *Батат*
Богат бета-каротином – антиоксидантом, который защищает клетки печени от повреждения.

🌸 *Арбуз*
Природный источник цитруллина. Эта аминокислота – важный участник орнитинового цикла, который способствует выведению аммиака из организма.

🌸 *Капуста*
Крестоцветные содержат сульфорафаны и дииндолметан. Эти вещества помогают детоксикации патологических метаболитов эстрогенов и способствует снижению хронического воспаления. Воспаление опасно тем, что может привести к инсулинорезистентности и диабету. Проростки брокколи, редиса, горчицы, содержат ещё больше этих полезных субстратов.

🌸 *Инжир*
Фумаровая кислота в его составе крайне полезна при жировом гепатозе.

346

Правильное питание 🍈🍑🍆

14 Mar 2026, 07.16

📷 Photo

Правильное питание 🍈🍑🍆

6 Des 2025, 16.45

Граммовка приемов пищи🍚🍡🍳, основных и перекусов, смотрите примерно на ваш вес:

Кг  Основных  Перекусов
55        190                110
60        200               120
68        220               130
76        240               140
84        260               150
92        280               160
100      300               170

7,110

Правильное питание 🍈🍑🍆

6 Des 2025, 16.45

https://t.me/hudemvkusno1

8,070

Правильное питание 🍈🍑🍆

6 Des 2025, 16.45

2,510

Правильное питание 🍈🍑🍆

6 Des 2025, 16.45

💪🏼 *10 причин делать "вакуум"*

•Если у вас объемный, выпадающий вперед, свисающий на ремень живот - "вакуум" ликвидирует эту проблему.
•"Вакуум" растит силу поперечных брюшных мышц.
•Упражнение очень просто и быстро делать: в домашних условиях без специального инвентаря.
•Упражнение успешно борется с обвисанием внутренних органов.
•"Вакуум" уменьшает боли в спине.
•После практики "вакуума" вы научитесь контролировать всю область живота.
•"Вакуум" визуально расширяет грудную клетку - актуально для мужчин!
•Также это упражнение замечательно сужает талию.
•В результате упражнения снижается количество висцерального жира вокруг внутренних органов.
•Во время упражнения стенкой живота вы мягко массируете внутренние органы.


Противопоказания
•заболеваний брюшной и тазовой области,
•гастритах,
•язвах желудка и 12ти перстной кишки,
•колитах,
•дисбактериозе,
•панкреатите,
•заболеваниях желчевыводящих путей,
•грыже пищеводного отверстия диафрагмы,
•сердечной недостаточности

3,810

Правильное питание 🍈🍑🍆

6 Des 2025, 16.45

https://youtube.com/watch?v=hcZNwCOsOGE&feature=share

4,400

Правильное питание 🍈🍑🍆

6 Des 2025, 16.45

5,250

Правильное питание 🍈🍑🍆

6 Des 2025, 16.45

Завтраки за 5 минут👌

1️⃣Овсяноблин с начинкой
40 гр геркулеса( цельного,)+ 2 белка и 1 желток смешиваем в тарелке. Далее разогреваем а/п сковороду и выливаем массу, распределяем по всей сковороде и обжариваем с двух сторон.
Затем кладём внутрь свод любимую начинку

2️⃣Творог с фруктами
Творог + любимые фрукты

3️⃣Бутерброд
В качестве основы ц/з хлеб, начинка может быть любая.

4️⃣Кекс в кружке
1 яйцо+ 2 ст.л мягкого творога+ сахзам +сода (щепотка) + Мука из т/с (40 грамм)
Все ингредиенты перемешиваем и отправляем в микроволновку на 4-5 минут.

5️⃣Сырная лепёшка
2 яйца+ нат. йогурт 150 гр+рисовая мука 40 гр. +сыр 80 гр. +разрыхлитель 1/2 ч.л.
Сыр трём на терке, смешиваем с остальными ингредиентами и обжариваем на а/п сковороде.

6️⃣Ленивая овсянка
Овсянку, кефир и фрукты выкладываем в банку слоями. Отправляем в холодильник на ночь для пропитки.

7️⃣Омлет с начинкой
4 яйца; 100 мл молока; соль/ специи по вкусу; 1 средний помидор; отварное куриное филе ~ 100 грамм; сыр ~ 100 грамм;
Смешиваем яйца, молоко, соль и специи. Разогреваем а/п сковороду и готовим из получившейся смеси 2 яичных блинчика ).
Нарезкам мелко начинку и как блинчики будут готовы, кладём на 1 часть начинку, а вторую загибаем. Оставляем ~ на 1-2 минуты до расплавления сыра.

8️⃣Гранола
Для приготовления берём овсянку долгов варки+ натуральный сироп/пекмез+ любимые орехи/ сухофрукты.
На а/п сковороду выкладываем овсянку, добавляем сироп и обжариваем, постоянно помешивая, далее добавляем сухофрукты/орехи и оставляем до готовности.

3,210

Правильное питание 🍈🍑🍆

6 Des 2025, 16.45

*ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ*

🍴 ЗАВТРАК:
* 40-50г овсянка(сухой вес)
* яйцо
* 30г вишня замороженная
*Чай/кофе без сахара

🍴 ПЕРЕКУС:
* 100 -125г йогурт
* 30г кешью
* 50г сухофрукты

🍴Обед:
* 200г мясной пирог(рецепт ниже)
* 200г салат овощной

🍴ПЕРЕКУС:
Фруктовый салат:
* 100г творог 2-5%
* 150г фруктов до 16.00

🍴 Ужин:
* 200г лосось запеченный с травами в рукаве или фольге.
*150-200г салат овощной

♨ Рецепт Мясного пирога: Из куриного филе сделайте фарш, добавьте в него любимые специи и мелко нарезанный лук. Лаваш нарежьте квадратами. На каждый квадрат выложите небольшое кол-во фарша и скрутите трубочкой. В круглую форму для запекания выкладывайте трубочки по кругу(форма улитки) до полного заполнения формы, сверху залейте яично-кефирной смесью. Запекайте 45-50мин. при температуре 180гр.

✔️Напоминаем, что вес круп и мяса/рыбы указан в сухом/сыром виде!
✔️Ужин можно заменить на стакан кефира 2,5% жирности.
✔️ Не забываем про питьевой режим 30 мл на 1 кг веса

4,330

Правильное питание 🍈🍑🍆

6 Des 2025, 16.45

❓Как победить жор при ПМС❓ - очень животрепещущая тема🤪

📑, расскажу как это сделать🏹

💯Главная задача в этот период – НЕ худеть, только УДЕРЖАТЬ вес.

✔️Скорректировать рацион:
🔸Увеличить белок за счет белого мяса (курица и рыба) и молочки. Увеличивайте жирность молочных продуктов в этот период
🔸Уменьшить углеводы, т.е меньше круп, фруктов, картофеля и ппшного мучного (про углеводы из булок и конфет думаю говорить не надо🤐). Уменьшить, а не исключить!
🔸Увеличить потребление «хороших» жиров из оливкового масла, жирной рыбы, орехов, льняного семени, семечек (только не соленых), авокадо.
🔸Увеличить потребление свежих овощей и зелени
🔸Кушать дробно. Есть каждый 2,5-3 часа, чтобы не допустить чувства голода, иначе резкий подъем инсулина вызовет дикое желание съесть то, что увидят глаза.
🔸Пить больше чистой негазированной воды

🔥Рацион по такой схеме поможет быть сытой, поможет гормональному балансу (за счет поступления легкоусвояемого белка, клетчатки, кальция, железа, калия, магния, омеги-3)

5,410

Правильное питание 🍈🍑🍆

6 Des 2025, 16.45

*Важность завтрака для организма*🥗
Голодному человеку сложно думать о делах. Поэтому после полноценного завтрака концентрация внимания будет лучше.

Кроме того, врачи говорят, что правильный завтрак помогает контролировать уровень холестерина и сахара в организме, так как предупреждает возможность переедания во второй половине дня.
_Есть исследование, подтверждающее, что люди, которые завтракают, имеют более сильный иммунитет и не так часто болеют._

6,210

Правильное питание 🍈🍑🍆

6 Nov 2025, 07.17

💛 Вода комнатной температуры помогает проснуться и взбодриться, с самого утра очищая и настраивая организм на работу.

Вода нужна телу для множества нужд:
💦смывать 7 метров кишечника
💦обновлять биологические жидкости (кровь, лимфу, слезу, секреты желез, межсуставную жидкость)
💦при снижении веса - выводить токсины из распадающихся жировых клеток
💦очищать кожу с помощью пота
💦увлажнять органы дыхания
и тд и тп. Хоть до вечера перечисляй.

Ускорить метаболизм и наладить питьевой режим несложно. Нужно сделать питье воды приятным, эффективным и удобным.

4,350

Showing 21 of 21 posts

No more posts

Loading posts...