Одна из самых полезных психологических практик для перехода в новый год.
На курсе повышения квалификации на этой неделе Роберт Миллер нам представил интересный протокол с красивой мотивационной подводкой. Делюсь с вами, т.к. верю, что многим это может быть полезно.
❗️Важно: ни одна самостоятельная практика не заменяет работу с психологом или психотерапевтом.
Сначала прочитайте, попробуйте, потом делайте выводы.
Название: Протокол Самопрощения.
Мотивационная часть (длинная, но интересная и полезная):
🔹Мы часто осуждаем и наказываем себя за самые разные вещи: что мы сделали, чего не сделали, за что мы несём ответственность и за что не несём вообще никакой ответственности.
🔹Мы начинаем себя осуждать с довольно раннего возраста.
Почему мы это делаем? Потому что мы усваиваем это поведение, как "поведение выживания", подражая тому, что с нами делали наши родители (исправляли нас, наказывали, вызывали чувство вины и т.д.).
В какое-то время мы начинаем сами осуждать себя, прежде, чем кто-то другой сделает это с нами - это такой защитный механизм нашей психики.
Но со временем это начинает влиять на всё: на нашу самооценку, усиливает негативные убеждения о себе, подрывает нашу способность к любви и творчеству.
🔹Самоосуждение помогало раньше, но потом стало автоматизмом, который уже сейчас больше мешает.
🔹Если мы действительно сделали что-то не так, то самоосуждение не поможет нам это исправить, а сделает так, что мы будем чувствовать себя ещё хуже, что усложнит наши попытки что-то исправить или как-то сделать по-другому в следующий раз (хотя так может казаться, но нет).
🔹Самоосуждение настолько большая и не всегда осознаваемая часть нашей жизни, что даже те, кто думают, что не делают этого, всё равно делают, только не осознают.
Вообще мы даже не отдаём себе отчёт, как много мы осуждаем себя, сколько на это тратим сил, как это мешает нам жить текущую жизнь, как это мешает нам делать выводы из нашего опыта, какой вред мы наносим себе этим.
🔹Тренер поделился своим опытом - “Я в своей собственной жизни решил: вот я просто буду работать по этому протоколу почти каждый день. Через несколько минут происходит высвобождение, и я чувствую себя лучше”.
🔹Очень интересна и следующая динамика: если происходит что-то плохое, что никак к нам не относится и мы не несём никакой ответственности за произошедшее, то чаще всего самоосуждение или чувство вины за это у нас всё равно может автоматически возникать.
🔹Мы можем понять, что бессознательно осуждали себя только тогда, когда начинаем прощать себя.
🔹Когда мы тянем за собой в настоящее самоосуждение по поводу прошлых событий или действий, то мы не помогаем себе этим, а наоборот, это мешает понять нам, а что же делать дальше.
Роберт сравнивает это с “невозвратными издержками” в экономике (это затраты, которые уже понесены и не могут быть возвращены, поэтому их не нужно учитывать при принятии дальнейших решений).
Когда мы застреваем в самоосуждении из-за прошлого, мы тратим силы на то, что уже нельзя изменить. Как и невозвратные издержки в экономике, это “потраченные ресурсы”: они не помогают принять решение сейчас и только мешают понять, что делать дальше.
🔹Не прощать себя - это по сути ещё одна ошибка, которую мы делаем прямо сейчас, нанося ущерб собственной жизни.
🔹Единственный вопрос, заслуживающий внимания - Что нужно сделать сейчас, что сейчас является лучшим выбором?
Поясню ещё от себя:
это не про то, что мы стираем память и не помним, что сделали. Нет. Самопрощение не равно отрицанию последствий или отказу от изменений.
Мы помним, прощаем себя и думаем, что нужно делать сейчас, что будет адекватно ситуации?
Понимаю, если эта мысль кажется какой-то “неправильной”, т.к. нас учили по-другому, и вся концепция воспитания выстроена часто вокруг совершенно других идей. Но, может быть, частично поэтому мы порой так плохо себя чувствуем, критикуем, осуждаем, виним себя, наступаем снова и снова на те же грабли, не продвигаясь вперёд и не живя “свою” жизнь?
Прошлое прошло и закончилось. Можно учиться на этом опыте. Можно делать новые выборы, простив себя.
![France Alert on Telegram by GRT: Système d’alerte / Alarmes Urgence / Risques Naturels et Nucléaire [Meteo] Profile](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcdn.tgsaw.com%2Fchannels%2F2026%2F03%2FFRAlert.webp&w=256&q=75)
