کانال تلگرام "Йогический Метод 📿"

Йогический Метод 📿

Public

مشاهده کانال

توجه : مهم است که قبل از اعتماد به هر اطلاعاتی، به ویژه اگر درخواست پول در میان باشد، تحقیقات خود را انجام دهید.

نمی‌توانید بپیوندید؟ @yogamethodofficial

۲.۱k عضو

به‌روزرسانی شده: March 8, 2026 at 2:14 PM

Йогический Метод 📿

ℹ️ Официальный канал, нашего сообщества. Новости, интересные ссылки, книги и все «около йоги» и не только. Откровенно, интересно, весело. ‼️Наш сайт: www.yoga-method.ru Делаем фестиваль YOGACAMP

Follow @yogamethodofficial to stay updated with the latest wwwyogamethodru and yogacamp trends and news

رتبه‌بندی

رتبه‌بندی جهانی

#9651بدون تغییر

رتبه‌بندی زبان

#6269بدون تغییر

رتبه‌بندی دسته‌بندی

#22بدون تغییر

رشد مشترکان (30 روز گذشته)

مجموع: 2.1K

رشد 24 ساعت: +7 0%

آخرین پست‌ها

Йогический Метод 📿

۲۰ اسفند ۱۴۰۴، ۰۹:۲۲

📷 Photo

До Батуми, ровно месяц !

28 марта мы вылетаем в Грузию, и у меня уже то самое предвкушение, когда знаешь: будет хорошо.

Нас ждёт 9 дней в Квариати - тихое место на черноморском побережье, вдали от туристической суеты.

Два класса хатха-йоги в день, дыхательные практики, медитации на закате. И конечно - грузинская кухня, набережная, море.

Ведём тур я и Ника Крофт. Группа маленькая , чтобы каждый получил внимания и практки.

В этот раз привезу новый материал: «Интеллект тела»: глубокое погружение в биомеханику и физику асан. Как тело на самом деле работает в позах, где скрыт ресурс и почему одно и то же движение у разных людей даёт разный результат. Это то, что в корне меняет практику.

Отель Calipso Kvariati
28 марта – 5 апреля 2026
От €770 (предоплата 50%)

Подробности и запись:
http://yoga-method.ru/yoga-tour-in-batumi

Или напиши

531

Йогический Метод 📿

۲۰ اسفند ۱۴۰۴، ۰۹:۲۲

🎥 Video

Красота от моей подруги https://t.me/nikakroft
Спасибо, что делаешь такие вещи 💙

425

Йогический Метод 📿

۲۰ اسفند ۱۴۰۴، ۰۹:۲۲

📷 Photo

Сегодня начнём мой семинар в Воронеже: Интеллект тела.

Про биомеханику и нейрофизиологию в йоге. А вчера «грелись» на главгруппе в студии Шакти , с любимыми студентами.

В планах еще принимать экзамен у моих выпускников по инструкторскому курсу.

В общем дел много, понял что соскучился по работе.

523

Йогический Метод 📿

۲۰ اسفند ۱۴۰۴، ۰۹:۲۲

Друзья, я решил выложить запись вчерашнего эфира в открытый доступ, потому что вчера мы разобрали информацию, которая будет полезна каждому - даже если вы не планируете идти на профессиональное обучение.

Что в этом видео?
Я подробно разобрал методологию работы и поделился конкретным кейсом: какие упражнения мы использовали в работе с клиенткой, чтобы остановить постоянные панические атаки, начавшиеся после сильного потрясения.

Это наглядный пример того, как глубокое понимание физиологии дыхания буквально возвращает человеку контроль над его жизнью.

Смотрите там, где вам удобно:
https://www.youtube.com/watch?v=a1uLUlDxjDU
https://rutube.ru/video/449e484c9cf575ab8166f632f7bf0ac4/

---

Для тех, кто готов идти в глубину:

Если вы хотите не просто копировать упражнения, а понимать их суть, научиться диагностировать состояние (свое и клиентов), получить фундаментальные знания и стать сертифицированным профессионалом - я жду вас на курсе.

⚠️ Важно: Сегодня до конца дня действуют лучшие цены на курс. Это финальный шанс зайти в обучение на самых выгодных условиях.

🔗 Занять место на курсе по спеццене:
https://yoga-method.ru/teachers

Посмотрите запись, она проясняет очень многие моменты в том, как на самом деле работает наше тело. До встречи на курсе!

510

Йогический Метод 📿

۲۰ اسفند ۱۴۰۴، ۰۹:۲۲

Ссылка для предзаписи на мой курс - подготовки инструкторов дыхательных техник.

https://yoga-method.online/teachers

460

Йогический Метод 📿

۲۰ اسفند ۱۴۰۴، ۰۹:۲۲

pinned «Ссылка для предзаписи на мой курс - подготовки инструкторов дыхательных техник. https://yoga-method.online/teachers»

Йогический Метод 📿

۲۰ اسفند ۱۴۰۴، ۰۹:۲۲

🎥 Video

Немного 🤏 юмора в ленту. На фоне новостей о блокировках. И да, мы уже начали переезд в https://max.ru/join/qwCABFeUfWIap9d2heMeCQLGugtyPpF04HqFw6Dp9jc

522

Йогический Метод 📿

۲۰ اسفند ۱۴۰۴، ۰۹:۲۲

🎥 Video

457

Йогический Метод 📿

۲۰ اسفند ۱۴۰۴، ۰۹:۲۲

📷 Photo

🔥 YOGACAMP FESTIVAL — старт продаж Early Birds

🔱Мы начинаем в новолуние после ночи Махашиваратри.
Когда энергия направлена внутрь, формируется намерение и выбираешь движение только вперед!

Подтверждены первые хэдлайнеры YOGACAMP FESTIVAL и вы уже можете познакомиться с ними в карусели. Уже сегодня открываются Early Birds.

Это самая низкая цена 15369₽

Всего 40 билетов.

🌺Это старт.
Готовы?
30 июля - 2 августа
https://yogacampfestival.com/#buyaticket

404

Йогический Метод 📿

۲۰ اسفند ۱۴۰۴، ۰۹:۲۲

📷 Photo

Как стать профи в дыхательных техниках: методология, кейсы и презентация курса.

Дыхание - это не просто набор упражнений, это ювелирная работа с физиологией и психикой. 19 февраля в 19:00 мск я проведу эфир, который будет полностью посвящен тому, как именно строится эта работа на профессиональном уровне.

Что разберем на встрече:

- Методология преподавания: Почему «упражнения из интернета» не работают в долгую и как инструктор YogaMethod создает систему, которая дает результат.
- Разбор кейса: Я подробно расскажу, как мы работали с клиентом после сильного травмирующего события. Вы узнаете, с помощью каких конкретных упражнений нам удалось остановить цикл постоянных панических атак и вернуть человеку контроль над состоянием.
- Безопасность и входное тестирование: Какие вопросы вы обязаны задать клиенту, чтобы не навредить, а помочь.

Главное событие эфира - полная презентация курса подготовки инструкторов дыхательных техник:

- Подробно расскажу про модули курса
- Что вы будете уметь как специалист и как сможете внедрить эти знания в свою практику (йога, фитнес, психология, коучинг).
- Расскажу, как проходит аттестация и почему сертификат YogaMethod - это знак качества.


Чтобы не пропустить эфир и получить ссылку на трансляцию, вам нужно обязательно зарегистрироваться в список предзаписи.

🔗 https://yoga-method.online/teachers

До встречи! Будем разбираться, как дыхание превращается из хобби в мощную поддерживающую профессию!

Йогический Метод 📿

۱۶ اسفند ۱۴۰۴، ۱۲:۰۲

📷 Photo

Ночь Махашиваратри, я проведу в самолёте. В самые тяжелые времена жизни, человек всегда обращает свой взгляд к Богу. Мне кажется сейчас именно такое время для многих из нас, время чтобы подумать о душе, Боге, истине и смысле жизни.
Не впадайте в уныние и берегите друг друга.
Ом Намах Шивая.

491

Йогический Метод 📿

۱۳ اسفند ۱۴۰۴، ۲۲:۴۲

📷 Photo

ГДЕ ОТПРАЗДНОВАТЬ МАХАШИВАРАТРИ-2026:

Москва | 15 февраля, 19:30–00:30
Махашиваратри с Битту Малликом
Мантра-киртан, абхишека-пуджа, живая традиция.
КЦ «Белые облака», ул. Покровка, 4
от 7 000 ₽
https://white-clouds.ru/events/bittu-mallik-makhashivaratri-mantra-kirtan-i-prazdnichnaya-abkhisheka-pudzha-15.02/

Москва | 15 февраля, 17:00–02:00
Solar Pulse Festival. Mahashivaratri
Практики, рейв-медитация, Ecstatic Dance — современный формат ночи Шивы.
«Фрейя от Ахимса», Малая Никитская, 27 стр. 1
https://vk.com/solarpulse_mahashivaratri

Подмосковье | 14–16 февраля
Ягьи, бхаджаны, цигун, пранаяма
Турбаза «Эволюция», Павлово-Посадский район

Москва | 15 февраля, 22:00 – 16 февраля, 05:30
Пуджи, абхишека Шивалингама, арати, прасад
Традиция Хайракхан Бабаджи
3000 ₽
Центр «Альфа-Зет», 3-й Самотечный пер., д. 11/1, 3 этаж.

Екатеринбург | 15–16 февраля
Центр йоги «Хануман», Щорса, 37А
18:00–08:30 — три пуджи, ягья, медитация
от 2500 ₽
https://vk.com/club235313390

Центр йоги «Джей Ганеша», Ленина, 53
18:00–23:00 — киртан, танцы, театральное представление
от 1000 ₽

Санкт-Петербург | ночь 15–16 февраля
Адвайта сиддхов СПБ, ул. Чапаева, 17
— 4 пуджи, бхаджаны, посвящения
— Традиция Вишнудевананды Гири
— 1500 ₽
https://vk.com/vedicpuja

Храм Венкатешвары и Шивы
— 6 пудж и 2 хомы
— от 600 до 15 000 ₽
https://vk.com/club176290663

Челябинск | 15 февраля, 21:00–04:00
Пуджи и общение единомышленников
Энтузиастов, 2
Донейшн
https://vk.com/mahashivaratri_chel

Красноярск | 15 февраля с 16:00
Концерты, лекции, консультации, пуджа
Пространство «2 Этаж», ул. Становая, 1а
1500 ₽
https://vk.com/mshivaratri

Минск:  https://t.me/andjalidevi

Онлайн
Ночная трансляция Иша-центра Садхгуру

Йогический Метод 📿

۱۲ اسفند ۱۴۰۴، ۰۹:۱۹

Материалы по почитанию Шивы теперь собраны здесь:
https://www.litres.ru/series/shiva-i-ego-liki-883052/

333

Йогический Метод 📿

۷ اسفند ۱۴۰۴، ۱۷:۲۵

📷 Photo

Почему один человек на высоте 4000м чувствует себя отлично, а другой не может сделать шаг? Почему один атлет пробегает марафон на драйве, а другой «сгорает» на десятом километре? Почему при панической атаке бесполезно успокаивать себя мыслями, но можно успокоить себя через выдох?

Ответ в биологии. И сегодня я покажу вам, где находится этот «пульт управления».

Встречаемся на вебинаре сегодня в 15:00 мск, чтобы разобраться:

- Контрольная пауза: почему это ваш главный маркер стрессоустойчивости (сделаем замер в прямом эфире).

- Эффект Вериго-Бора: как мы вдыхаем воздух, но клетки при этом задыхаются.

- Профессия инструктора: почему это база для тренеров, психологов и врачей в 2026 году.

- Кейсы: что делать с выгоранием, ГТР и паникой на уровне физиологии, а не психологии.

Это не про «просто подышать». Это про то, как понимать логику своего тела и уметь нажать правильную кнопку в нужный момент.

⏰ Сегодня, 12 февраля в 15:00 по Москве.

Ссылка на вход придет всем зарегистрированным
https://yoga-method.online/web120226

Йогический Метод 📿

۶ اسفند ۱۴۰۴، ۰۳:۳۹

pinned a photo

Йогический Метод 📿

۳۰ بهمن ۱۴۰۴، ۱۲:۵۵

⌛️Если мне не изменяет память,то это пятая платформа на которую я за свою жизнь переезжаю. Правда раньше это делалось, потому что новые соц сети развивались и предлагали новые и интересные решения для контакта с аудиторией и интеграции .

В этот раз я впервые начинаю миграцию с тяжелым сердцем, но видимо откладывать уже некуда.

https://max.ru/join/qwCABFeUfWIap9d2heMeCQLGugtyPpF04HqFw6Dp9jc https://max.ru/join/qwCABFeUfWIap9d2heMeCQLGugtyPpF04HqFw6Dp9jc Теперь в MAX❗️

Пока буду просто дублировать туда, потом посмотрим. Кто не хочет потеряться, подписывайтесь.

382

Йогический Метод 📿

۲۸ بهمن ۱۴۰۴، ۲۲:۵۱

Почему инструктор дыхательных техник - это профессия будущего?

За годы практики, сотни часов личной работы с клиентами и обучения студентов, я пришел к одному важному выводу. Мир критически перегружен. Мы живем в эпоху «взломанного» внимания и разбалансированной нервной системы.

Люди годами ищут выход из хронической усталости, тревоги или физических зажимов. И часто ключ лежит там, где его меньше всего ищут - в паттерне дыхания.

Инструктор дыхания сегодня - это специалист по биохакингу и регулятор состояний. В моем понимании, настоящий профессионал - это не тот, кто заучил 100 упражнений из древних текстов или современных учебников.

Инструктор дыхательных техник - это тот, кто понимает, какую «кнопку» нажать в конкретном состоянии клиента.

Опираясь на свой опыт, я вижу это так: профессионал не дает всем подряд «просто подышать». Он смотрит на человека и видит, в какой точке его нервная система находится прямо сейчас:

Человек «перегрет»: он в вечном стрессе, мысли скачут, тело не может расслабиться даже ночью. Здесь нужно уметь вовремя нажать на «тормоз» и физиологически принудительно успокоить систему.

Человек в апатии: когда нет сил, нет мотивации, и всё кажется серым. В этом случае мы используем дыхание как экологичный стимулятор, чтобы бережно «включить» ресурс и вернуть яркость жизни.

Человек в хроническом расфокусе: когда внимание растаскивается на тысячи мелких дел. Тут мы работаем с концентрацией, собирая человека в единый центр.

Знать 100 техник - это просто владеть набором инструкций. А понимать, почему у человека сейчас нет сил и как за 5 минут через изменение биохимии крови вернуть его в ресурс - это и есть мастерство.

Именно поэтому профессия инструктора дыхательных техник становится ключевой. Мы - те, кто выдает людям «пульт управления» их собственным состоянием.

На предстоящем курсе подготовки я буду учить именно этому - видеть логику процесса, а не просто копировать упражнения.

🗓 12 февраля в 15:00 мск на вебинаре мы разберем роль инструктора подробнее. Вы увидите, как эти знания меняют подход в спорте, йоге и работе с психикой.

Регистрация на вебинар по ссылке👇. Также всем, кто зарегистрируется, будет отправлена запись

https://yoga-method.online/web120226

Будущее за теми, кто понимает, как работает человек.

До встречи!

Йогический Метод 📿

۲۸ بهمن ۱۴۰۴، ۲۲:۵۱

📷 Photo

316

Йогический Метод 📿

۲۸ بهمن ۱۴۰۴، ۲۲:۵۱

Подготовка к курсу инструкторов дыхания идёт полным ходом! К каждому модулю готовим наглядные памятки и презентации.

Вот пример для модулей про физиологию дыхания. Как вам? 🔥

Старт курса 23 февраля, длительность 3 месяца, предзапись по ссылке https://yoga-method.ru/teachers

352

Йогический Метод 📿

۲۸ بهمن ۱۴۰۴، ۲۲:۵۱

Что на самом деле можно изменить с помощью дыхания?

Приглашаю вас на большой бесплатный вебинар, который состоится уже в этот четверг 12 февраля в 15:00 мск.
Мы будем говорить о дыхании не как о «расслабляющей практике», а как о мощном рычаге управления физиологией, психикой и результатами в жизни.

О чем будем говорить:
- Дыхание и спорт: Как с помощью настройки газового состава крови увеличить выносливость, поднять силовые показатели и ускорить восстановление. Почему атлеты мирового уровня уделяют дыханию столько же времени, сколько и тренировкам.

- Дыхание и йога: Как перестать просто «дышать в асане» и начать использовать пранаяму как инструмент для глубокой работы с нервной системой.

- Дыхание и психосоматика: Механизмы того, как через паттерн вдоха и выдоха мы можем «выключить» хроническую тревогу, повлиять на работу внутренних органов и выйти из состояния вечного стресса.

- Роль инструктора: Почему сегодня это одна из самых востребованных профессий. Кто такой специалист по дыханию и как он помогает людям там, где классические методы буксуют.

Дыхание - это интерфейс доступа к вашей нервной системе. Пришло время научиться им пользоваться.

🗓 Когда: 12 февраля (четверг) в 15:00 мск
📍 Формат: Бесплатный онлайн-вебинар.

На встрече я также кратко расскажу про новый поток курса подготовки инструкторов и дам возможность забронировать место на самых выгодных условиях до официальной презентации.

🔗 Регистрация на вебинар открыта! Переходите по ссылке👇

https://yoga-method.online/web120226

До встречи в четверг!

И да. Запись будет ❗️

417

Йогический Метод 📿

۲۷ بهمن ۱۴۰۴، ۱۷:۴۴

Хочу поделиться свежей историей работы с клиентом. Это сложный случай: человек находится в состоянии непрерывной тревоги, которая не прекращается даже во время сна. Организм буквально забыл, как переключаться в режим отдыха.

Обычно такие состояния корректируются медикаментозно. И мой клиент уже работает с врачами и психотерапевтом, но он решил добавить к терапии работу через тело и дыхание.

Как мы работали?
В видео рассказываю про конкретное упражнение для стимуляции блуждающего нерва (Vagus nerve). Это наш главный «тормоз» в нервной системе. С помощью определенных техник мы смогли дать сигнал мозгу, что опасность миновала, и переключить его из симпатики (бей или беги) в парасимпатику (отдыхай и восстанавливайся).

Результат мы успешно закрепили, и это стало для клиента той самой точкой опоры, которой не хватало.

Важный нюанс:
Дыхание - это не «волшебная таблетка», где одно упражнение лечит всех. Для каждого случая нужен свой набор техник, основанный на:

- Биологии и текущей физиологии человека.
- Состоянии его нервной системы.
- Конкретном запросе.

Чтобы не просто «давать упражнения», а понимать, как они воздействуют на химию и физику организма, мы глубоко погружаемся в эти темы со студентами на https://yoga-method.ru/teachers

Если вы хотите научиться управлять состоянием (своим или своих клиентов) на уровне эксперта - приглашаю вас на новый поток.

🗓 19 февраля я проведу подробную онлайн-презентацию курса, где разберу программу и формат обучения.

Добавляйтесь в предзапись по ссылке https://yoga-method.ru/teachers чтобы не пропустить важные подробности и лучшие условия участия!

397

Йогический Метод 📿

۲۷ بهمن ۱۴۰۴، ۱۷:۴۴

⚠️ Когда дыхание становится опасным

Продолжаем нашу рубрику йога-сплетник — место, где честно разбираем, как НЕ надо практиковать.
P. S. Первый пост из серии от Димы Барышникова https://t.me/yogaspace_moscow.

В этот раз мы специально попросили , спикера Big Teachers Course, рассказать реальные истории из дыхательных практик, которые НЕ нужно повторять.
Спойлер: будет немного жутко 😬

1️⃣ Белый экран и просветление
Человек слишком усердно практиковал полное йоговское дыхание. Сначала — легкость в теле, потом пропало ощущение рук и ног, затем… белый экран.

Вопрос: «Это что, прана? Я достиг?»
Ответ — нет. Это гипервентиляция. И так не должно быть.

2️⃣ Задержки по 5 минут — 20 раз в день
Приходит человек и говорит: «Я каждый день делаю предельные задержки дыхания. Это же гипоксическая нагрузка, я адаптируюсь?»

Да, нагрузка гипоксическая. Но, поверь, такие эксперименты могут закончиться крайне печально для сердца и жизни в целом.

3️⃣ Колит под ребрами, наверное печень
На деле — спазм диафрагмы. Причина — бесконечные бхастрики, капалабхати и прочие дыхательные техники без меры и понимания
.
4️⃣ Youtube, подкасты и «что-то мне тревожно»
Люди дышат по видео, советам из интернета, даже с помощью ИИ, а потом удивляются:
— «Почему ничего не происходит?»
— «Почему тревожность выросла?»

Потому что дыхание напрямую связано с нервной системой. И да, с ней можно очень быстро «переиграть».

💡 Вывод простой: дыхание — это очень мощный инструмент. И без понимания он может стать опасным. Так что не геройствуем и бережем себя 🙏🏼

😊 – спасибо за пост! давайте еще таких
❤️ – хочу к Михею на лекцию

#космическая_польза

Йогический Метод 📿

۲۷ بهمن ۱۴۰۴، ۱۷:۴۴

Иногда полезно просто напомнить себе и вам об этом.

Наш йога-тур в Грузию уже совсем близко, и в группе осталось всего 4 места. Мы едем с 28 марта по 5 апреля. И это лучшее время, чтобы выдохнуть от зимы.
Я всё чаще ловлю себя на мысли, каким будет это путешествие: утренние практики с открытым видом и морским воздухом, спокойные завтраки, прогулки, море, вкусная еда и редкое ощущение, что можно никуда не спешить.

В этом туре для меня сошлось многое из того, что я люблю: йога, дорога, новые места и живое присутствие.
В программе — ежедневные практики йоги с понятными разбором последовательностей, работа с вниманием, отдых у моря, культурные выезды и тёплая, поддерживающая компания. И, конечно, время для себя и перезагрузка.

Если ты давно смотришь в сторону этого путешествия, но всё откладываешь, возможно, сейчас подходящий момент. Буду рад разделить этот опыт с тобой вместе.

Подробная программа выезда уже есть на сайте.

https://yoga-method.ru/yoga-tour-in-batumi

371

Йогический Метод 📿

۲۷ بهمن ۱۴۰۴، ۱۷:۴۴

Друзья, думаю над запуском формата - клуба Yoga Method по подписке и хочу понять ваш отклик.
Это не просто онлайн-занятия, а регулярная практика и работа по методу и со мной. Ниже ориентиры, что это могло бы быть для вас.

В клубе могли бы быть:
— 3 онлайн-тренировки в неделю + записи — закрытое пространство для участников и поддержка — регулярные разборы практики и состояний — тематические циклы/курсы (дыхание, восстановление, мобильность) — индивидуальная консультация 1 раз в 3 месяца — скидки и приоритет на мероприятия, ретриты, йога-дачу, туры. — доступ к мини-курсам и материалам Yoga Method — мерч для практики (спецусловия для клуба)

Очень хочу обратной связи от вас.🩶

Голосовалка ниже. 👇

419

Йогический Метод 📿

۲۷ بهمن ۱۴۰۴، ۱۷:۴۴

[poll]

388

Йогический Метод 📿

۲۷ بهمن ۱۴۰۴، ۱۷:۴۴

Дыхание, йога и объективная обратная связь

Всем привет.

Хочу поделиться тем, как я работаю с показателем BRPM (Breaths Rate Per Minute) - показателем частоты дыхания, который сейчас доступен в большинстве современных умных часов, в том числе в популярном Garmin Fenix 8.

Я часто упоминаю и использую этот показатель в работе со студентами и клиентами, потому что он помогает связать субъективные ощущения с объективной физиологической обратной связью.

Итак BRPM отражает, сколько дыхательных циклов в минуту совершает тело в покое, во сне или во время активности.
Для меня, как инструктора, это не просто цифра, а объективное окно в состояние нервной системы клиента.

Как правильно читать BRPM? Ориентиры и диапазоны

Покой (днём, без нагрузки):

12–16 дыханий/мин - условная физиологическая норма для большинства людей

16–20+ - часто указывает на стресс, усталость, перегрузку, поверхностное дыхание

10–12 - признак хорошей адаптации и экономичного дыхания (часто у практикующих)

Сон:

10–14 - спокойный, восстановительный сон

14–18 - возможное влияние стресса, поздней нагрузки, алкоголя, плохого восстановления

Стабильное снижение BRPM во сне со временем - важный маркер прогресса практики

Важно: оценивайте не отдельное число, а среднее значение и динамику.

Что считать «ненормой»

- Резкий рост BRPM без очевидной причины

- Повышенный BRPM несколько дней подряд

- Отсутствие снижения BRPM во сне

- Рост BRPM при сохранении субъективного ощущения «я вроде расслаблен»

В практике это часто сигнал, что нервная система не успевает восстанавливаться.

BRPM и прогресс в практике

В работе со студентами я чаще всего ориентируюсь на такие признаки прогресса:

- Снижение среднего BRPM в покое на 1–3 дыхания/мин

- Более ровная кривая дыхания без резких скачков

- Снижение BRPM после дыхательной практики на 5–10 %

- Постепенное снижение BRPM во сне в течение 3-4 недель практики

- Более быстрое возвращение BRPM к базовому уровню после нагрузок

Важно! Это не быстрый эффект, а накопительная (длинная) адаптация.

Применение BRPM в дыхательных техниках и йоге

Используйте BRPM как биологическую обратную связь, а не как цель. Перед практикой посмотрите исходное значение BRPM в покое это отправная точка.

Во время дыхательной техники
При замедленных техниках (удлинённый выдох, дыхание 1:2, когерентное дыхание)
цель, мягкое снижение BRPM без усилия и без задержек «через силу».

После практики
Через 5–10 минут снова оцените BRPM.
Если показатель снизился или стал ровнее, то нервная система отвечает адаптацией.

В долгосрочной перспективе
Регулярная практика приводит к снижению среднего BRPM в покое и во сне,
это один из самых надёжных маркеров повышения дыхательной эффективности и стрессоустойчивости.

Ну и немного советов от меня лично.

Не стоит «гнаться» за низкими цифрами.
BRPM это отражение адаптации, а не цель. Слишком быстрое или насильственное замедление дыхания часто даёт обратный эффект.
Комфорт, отсутствие напряжения и ровный ритм дыхания всегда важнее показаний часов.

Используйте умные часы как инструмент наблюдения,
а дыхание , как инструмент управления состоянием.

А вы пользуетесь умными часами в дыхании или йоге?

Хорошей вам практики.
Ваш yoga_method

Йогический Метод 📿

۲۷ بهمن ۱۴۰۴، ۱۷:۴۴

Более двух лет назад я провел первый поток курса подготовки инструкторов дыхательных техник. Тогда база знаний была собрана на основе записей живых эфиров и дополнительных видео. Это был отличный старт, но за эти 2 года проект Yoga Method сильно вырос.

Накопился колоссальный опыт:
- Десятки разборов сложных кейсов моих студентов.
- Личная работа с клиентами и новые результаты.
- Постоянное обучение и глубокий обмен опытом с коллегами.

Я чувствую, что сейчас могу дать ту же теорию, но на гораздо более глубоком и качественном уровне. Поэтому мы с командой решили полностью пересобрать материалы.

Что именно меняется?

1. Качество подачи. Вместо записей эфиров - качественно записанные и смонтированные теоретические уроки.
2. Наглядность. Весь материал будет сопровождаться подробными презентациями прямо в кадре. Это поможет лучше держать фокус и усваивать сложные теоретические аспекты.
3. ИИ на службе обучения. С помощью сервисов искусственного интеллекта мы создаем структурированные выжимки, памятки и чек-листы. Это ваш «быстрый доступ» к знаниям: если нужно что-то вспомнить - открыли памятку и освежили базу за пару минуту.

Над этим мы сейчас активно и работаем.

🗓 Важные даты:

19 февраля - проведу подробную онлайн-презентацию курса.
23 февраля - официальный старт обучения.

Для выпускников прошлых потоков:
Я готовлю специальный формат «Слушатель». Если вы уже учились у меня, но хотите получить доступ ко всем обновленным материалам, презентациям и новому опыту - это предложение для вас. Расскажу о нем чуть позже.

Как попасть на курс?
Добавляйтесь в список предзаписи. А если вы уже точно знаете, что идете с нами - бронируйте место и лучшие условия, внеся предоплату

https://yoga-method.ru/teachers

Йогический Метод 📿

۲۶ بهمن ۱۴۰۴، ۰۲:۳۰

На одной лестничной клетке с Надей жил вполне типичный для Москвы мистик – практик тайных тибетских учений.
В иные свои трезвые минуты он садился в лотос и начинал успокаивать свой ум, как бы нанося себе удары невидимой плетью при любой появляющейся мысли – то есть каждые две-три секунды. А сидевшая на своей кухне Надя без всяких духовных упражнений находилась в той спокойной безмятежности, которую ее сосед так самоотверженно пытался достичь: мысли ее не тревожили, потому что им не за что было в ней зацепиться.

Она за ними не нагибалась – в отличие от практика, который сперва нагибался, потом бил себя за это воображаемой плетью, а затем нагибался опять – и пытался таким образом обрести покой. Надя не подозревала, что кто-то называет подобное "медитацией" – она не делала вообще ничего. А ее сосед как раз пытался это "ничего" делать. Разница была удивительной.

Любовь к трём Цукербринам

Пелевин

695

Йогический Метод 📿

۲۶ بهمن ۱۴۰۴، ۰۲:۳۰

Друзья, всем привет! Начинаю февраль с большой новости 🔥
Приступаю к подготовке нового потока Тичерса - курса для инструкторов дыхательных техник

https://yoga-method.ru/teachers

388

Йогический Метод 📿

۲۳ بهمن ۱۴۰۴، ۱۸:۰۱

Садгуру в https://t.me/indiandiary Бандара в https://t.me/indiandiary (Катманду, Непал), основателя ашрама https://t.me/indiandiary на кадрах нет (видимо где-то https://t.me/indiandiary), зато есть давно ушедший махант Пашупати Баба, молодой а ныне совсем седой Лалешвар Гири и др.
забавно что Садгуру уже совсем седой, его закадровый голос рассказывает об ордене натхов, но на видео садху ордена нагов
[архивные кадры, год неизвестен, точно до 2015]

492

Showing 30 of 100 posts

Loading posts...

رتبه‌بندی

ورود لازم است

نظرات کاربران (0)

هنوز هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفری باشید که نظر خود را به اشتراک می‌گذارید!

Loading reviews...

Йогический Метод 📿

Follow @yogamethodofficial to stay updated with the latest wwwyogamethodru and yogacamp trends and news

رتبه‌بندی

رتبه‌بندی جهانی

#9651بدون تغییر

رتبه‌بندی زبان

#6269بدون تغییر

رتبه‌بندی دسته‌بندی

#22بدون تغییر

رشد مشترکان (30 روز گذشته)

مجموع: 2.1K

رشد 24 ساعت: +7 0%

آخرین پست‌ها

Йогический Метод 📿

۲۰ اسفند ۱۴۰۴، ۰۹:۲۲

📷 Photo

До Батуми, ровно месяц !

28 марта мы вылетаем в Грузию, и у меня уже то самое предвкушение, когда знаешь: будет хорошо.

Нас ждёт 9 дней в Квариати - тихое место на черноморском побережье, вдали от туристической суеты.

Два класса хатха-йоги в день, дыхательные практики, медитации на закате. И конечно - грузинская кухня, набережная, море.

Ведём тур я и Ника Крофт. Группа маленькая , чтобы каждый получил внимания и практки.

В этот раз привезу новый материал: «Интеллект тела»: глубокое погружение в биомеханику и физику асан. Как тело на самом деле работает в позах, где скрыт ресурс и почему одно и то же движение у разных людей даёт разный результат. Это то, что в корне меняет практику.

Отель Calipso Kvariati
28 марта – 5 апреля 2026
От €770 (предоплата 50%)

Подробности и запись:
http://yoga-method.ru/yoga-tour-in-batumi

Или напиши